Ae pessoal já treino a pouco mais de 1 ano e praticamente só fiz treino abc2x, montei um abcde ae, mas como não tenho muita experiencia gostaria q vcs avaliassem, pensei em fazer 4x10 repetições

Altura: 1,67

Peso: 77kg

22 anos

Segunda

Peito

Supino reto

Crucifixo inclinado

Barras Paralelas

Pullover

Terça

Costas

Pulley costas

Pulley frente

Cavalinho

Serrote

Quarta

Perna

Agachamento

Leg-press

Cadeira

Mesa

Gêmeos

Quinta

Ombro

Desenvolvimento com barra na frente

Elevação lateral

Elevação frontal com barra

Trapézio

Remada alta

Encolhimento com barra

Sexta

Biceps

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca inversa

Triceps

Pulley inverso

Testa

Coice

O seu treino esta muito parecido com o meu antigo treino, na minha opinião, esta bom, mas faltou um exercício ai, o exercício Terra ! Não pode faltar. rs

Vc diz o levantamento terra? esqueci de postar abs tbm, mas pretendo fazer abs 3 x por semana

Se teu objetivo no momento é hipertrofia pode fazer abs com carga 2x que tá bom.

Quanto ao treino eu acho desequilibrado treinar 4X na semana mm superiores e 1X mm inferiores. Tbm treino ABCDE, mas repito o treino de mm inferiores.

Quanto as séries, pela quantidade de exercícios 3x6-8 seria bem melhor que 4x10. Só faço movimentos acima de 8 em exercícios isoladores e msm assim 3 séries.

Adicione lev. terra no treino de costas e separe o treino de pernas do de costas, se vc for msm fazer no esquema que postou fica fácil. (No meu caso não tem jeito, sempre rola agachamento um dia depois de lev. Terra ou o contrário...).