e a dieta? td certinho?

Pô cara, tá até que bem certinha sim! =D

Treino de hoje: B.

Caramba, consegui manter os pesos nos exercícios de peito hoje, aumentei 1 placa no penúltino de tríceps e adicionei o supino inclinado na minha série, fiz com 16kg com halters. Hoje tô sentindo menos o tríceps mas é pq o corpo re-acostumou.

Amanhã chegam minha primeira Creatina, meu primeiro Whey decente e meu primeiro Fish Oil e Multivitamínico que pretendo usar-los por toda a vida.

Abração!

Editado 3/08/2011 às 21:59 08/3, 2011 por Shakezera (veja o histórico de edições)

Treino de hoje: C.

Hoje foi muito legal o treino, terminei ele todo em 40 minutos... e como sobrou tempo fui fazer outros exercícios de perna, como Mesa Flexora e Cadeira Abdutora. Tô pegando uma resistência/força maneiríssima na perna... nunca tinha ganhado isso antes. Desenvolvimento com halters aumentei 2kg de cada lado, e assim tô indo.

Acho que ganhei uns cm's de braço... depois vou tirar uma foto e comparar.

Só sei que a camisa do colégio não apertava no braço e agora aperta, HAUHAUHAHA!

Abraços!

EDIT: Só pra constar deu uma atualizada lá no treino... tirei um ou dois exercícios do geral que eu senti que não estavam fazendo efeito. E prevejo o treino de pernas aumentando!

Editado 3/08/2011 às 22:28 08/3, 2011 por Shakezera (veja o histórico de edições)

Re-Up!

Voltando com o diário manolos.

Então, treino de hoje: C.

Realmenteu deu pra adicionar mais exercícios! Faço o dia das pernas em menos tempo não sei pq... acho q é pq os grupos de músculos são meio isolados. Depois adiciono lá n 1ª página os exercícios novos.

Comecei com a creatina, o fish oil, o multivitaminico e o whey pesadão ontem! ;D

Vamo q vamo!

(Valeu aí pelos mil coments, rs).

Treino de hoje: B.

Comecei a sentir os efeitos da Creatina! Namoral, é mágica isso, rs. Aumentei todos os pesos, botei 20kg no supino deitado com halters, botei 18kg no inclinado, aumentei o agachamento de início, botei 30kgs, aumentei 5kg nos exercícios de triceps, menos no coice que foi só 2kg. Nos de abdominal mantive.

Em compensação estou bebendo o dobro de água, rs.

Abraços.

Treino de Ontem: C.

Comecei logo aumentando o peso no Agachamento com Halters, peguei 44KG. Aumentei 1 Placa (5KG's) na Cadeira Extensora, aumentei 10KG na Cadeira Adutora tbm. Aumentei 1KG no Power Partials também.

Sentindo bastante os efeitos da Creatina e dos outros suplementos... só tô sem Maltodextrina aqui, a que eu tenho é Malto só, da pro gasto já.

Abraços.

Dia de hoje foi off total, dia dos pais, namoral, meu pai pediu Habbib's comi 6 esfirras e 1 hamburguer, HAUSHAUHSUH! Fora o meio pacote de trakinas que comi de tarde.

Sorte que deixei o cardio pra hoje, ai nem foi tão ruim assim.

Treino de Hoje: A.

Treino muito bom, só passei 10 minutos de 1 hora de treino pq a academia tava meio cheia. =/

Fiz as Barras Fixas com -10KG só 6 reps, Puxada Pela Frente com 55KG 8 reps e foi muito de boa tbm, Remada Baixa Pegada Fechada me cansou pra kct na última série de reps, tava fazendo com 75KG daí na última série fiz apenas com 50KG . Dai fui pros abds, tudo tranquilo tbm, 5KG 12 reps no Oblíquo e 6KG nas primeiras 3 reps de 12 do Supra na Bola, última série dele foi bem cansativa, fiz 26 reps sem peso. Rosca Concentrada peguei 14KG e fiz 8 reps, Rosca Direta comecei com 23KG mas cansei na 7ª rep, diminui pra 21KG e fiz 8 reps, no fim botei apenas 19 KG devido ao cansaço já e fiz 8 reps de novo. A Rosca Inversa foi difícil tbm, comecei com 17KG e dps diminui pra 15KG, dps diminui pra apenas 10KG e fiz 20 reps.

Tenho que diminuir meu tempo de treino ou chegar mais cedo na academia, revesar exercício aparelho é foda mano.

Tomei o pós-líquido aqui (5g creatina + 30g whey + 30g malto + 300ml água) e daqui a pouco vem o pós-sólido.

Abraços.

Editado 15/08/2011 às 21:10 08/15, 2011 por Shakezera (veja o histórico de edições)

Pretendo voltar com o diário aqui... melhor relatar o treino mesmo com ninguém respondendo do que nada, kkk! Segunda tem treino de Pernas, hoje tô no dia do lixo.

Fiz hoje o treino A... e nossa, saí da academia sem sentir minhas pernas! '-'

Treino A 19/09/2011: Pernas e Panturrilhas

Terra [4 x 5] - Fiz com 60kgs a primeira rep foi de boa, deu até pra fazer 6, mas as outras fiz somente 5 mesmo.

Agachamento com Barra com Pernas Abertas - Comecei botando 44KG no total, fiz 2x8 reps, depois abaixei pra 40KG e fiz 2x10~11 reps, senti bastante, e como foi a primeira vez que fiz, pretendo aumentar um pouco a carga na próxima, foi mais é pra pegar o jeito.

Leg Press 45º - Botei 160KG, fiz 2x7~6, morrendo! Depois abaixei pra 140KG e fiz 2x12, senti bastante no final.

Bulgarian Squat - Noossa, esse exercício é muito foda, dói muito fazendo ele, e é muito difícil, HAUHAUAH! Comecei com 10KG fiz 2x6, depois botei 8KG e fiz 2x10. Terminei ele MUITO cansado!

Gêmeos no Leg Press 45º - Botei 200KG, fiz 2x6, depois abeixei pra 180 e fiz 2x12, tranquilo. Acho que vou aumentar na próxima.

Gêmeos Sentado - Esse foi foda! Foi a giant drop-set do dia... comecei com 90KG fiz 6, depois botei 80KG fiz 8, botei 70KG fiz 10, botei 60KG fiz 12, dai botei 50KG e morri na 10ª, pretendo chegar a 15ª futuramente. Na segunda vez que fui fazer, fiz a mesma coisa, só que quando cheguei aos 60KG só fiz 10 reps, e só aguentei fazer 6 reps no 50KG, sinal de que o exercício é pica as galáxias...! Terminei ele sem conseguir ANDAR direito, acho que terei cãibras hoje a noite, sinal de q estará funcionando e provavelmente irei ganhar bastante resistência na panturrilha!

É isso aí... amanhã é o Treino B: Braços.

Abraços!

Editado 19/09/2011 às 22:25 09/19, 2011 por Shakezera (veja o histórico de edições)

Treino B 20/06/2011: Braços

Barra Fixa Supinada - Fiz 1x8 + 1x6 + 1x6 + 1x5, tava bem difícil já no final, pretendo ir pegando a força nas barras fixas cada vez mais, rs.

Rosca Scott - Fiz 2x7, botei 37KG, depois diminui pra fiz 2x10 com 32KG. O banquinho tava estranho, acho que pq o aparelho era um novo e não o outro q eu usava.

Rosca Martelo Cross Body - Fiz 2x8 em cada lado, com 9,5KG, depois botei 7,5KG e fiz 2x12. Da pra aumentar, da próxima vou fazer com 10,5KG e dps 8,5KG.

Elevação de Tríceps no Banco - Fiz 2x15 + 2x12... cansou bastante.

Tríceps Pushdown na Polia - Fiz 2x8 com 50KG, depois diminui pra 47 e fiz 2x11.

Tríceps Testa - Tava com muita força nesse exercício hoje, fiz 2x8 com 18KG, depois botei 14KG e fiz 2x12, e acho que da pra aumentar...!

Rosca Punho EZ - Fiz com haltere mesmo, fiz 2x8 de 10KG em cada braço e depois 2x12 de 7,5KG. Primeira vez que fiz esse, tava difícil a execução mas dps peguei a mãnha.

Treino nota 10, vou aumentar os pesos na próxima.

Abraços!

E ai velho, tá usando barra fixa no treino de braços ? Por que ? Abraço

E ai velho, tá usando barra fixa no treino de braços ? Por que ? Abraço

É a Supinada... ela pega bastante o bíceps e o antebraço, não? D;

Tava pensando em deixar ela pro dia de Costas mesmo, mas o tenso é que não consigo fazer acho que 2 Barra Fixas em 1 dia só. ;(

Abraço!

Pega o biceps e antebraco sim..mas tbm fadiga as costas. Vc pode usar uma barra fixa e uma puxada pulley

Pega o biceps e antebraco sim..mas tbm fadiga as costas. Vc pode usar uma barra fixa e uma puxada pulley

Pô nem fadiga muito cmg não, sei lá.

Eu faço no dia de Costas Barra Fixa e a Puxadas à Nuca, é no pulley.

Treino de Ontem 22/09/11: Peito

Supino Reto com Barra - Fiz 2x8 com 44KG, dps fiz 1x9 + 1x10 com 40KG, cansou bem.

Supino Inclinado com Barra - Fiz 2x6 com 37KG, dps fiz 2x8 com 32KG. Esse exercício é meio complicado pra mim pq eu sou baixo e a cadeira não sobe muito lá na academia, kkkkkk!

Crucifixo no Banco Inclinado - Fiz 2x8 com 12KG e dps fiz 2x11 com 10KG.

Paralelas - Fiz 4x6 pq vinha muito cansado do Crucifixo no Banco Inclinado. Terminei muito cansado essa bi-set.

Supino Sentado na Máquina - Esse foi foda... fiz 2 x 6/8/12/15 com 20KG/15KG/10KG/5KG, senti o peito estalando dps de terminar. XD

Rotação Externa Deitada - Muito bom esse exercício, tá melhorando até minha rotação com o braço esquerdo. Fiz 2x8 com 4KG e dps fui pra 2x12 com 3KG.

Elevação de Ombro com Haltere - Senti bastante o ombro, fiz 2x8 com 7,5KG e dps fiz 2x12 com 5KG.

Elevação de Ombro na Máquina - Terminei o dia com esse, 2x8 de 10KG e 2x12 de 5KG cada lado.

Abraços...!

Editado 23/09/2011 às 16:11 09/23, 2011 por Shakezera (veja o histórico de edições)

Fui fazer reavaliação hoje na academia...

Ganhei 3kg's de massa magra e 1kg de fat em 3 meses, tá bom ou ruim? Aumentei em 1cm meus braços, 9cm de tórax, 4cm de quadril ( ), 4cm de coxas e 5cm de panturrilhas. O ruim foi que aumentei a cintura em 4cm e o Abdome em 5cm...

Hoje nem malhei, tô gripado desde ontem, e segunda nem fui tbm pq fui no Rock in Rio que teve aqui, então nem tem nada mais oq comentar, vou só atualizar os dados na página principal.

Abraços.

Editado 28/09/2011 às 22:41 09/28, 2011 por Shakezera (veja o histórico de edições)