Eae bombados! rs.. queria sugestões de vocês q concerteza já são bem experientes.Porque agora q estou começando,

e estou com 2 meses de treino só.. e andei pesquisando muito sobre dietas e suplementos ae, e descobri q sou ectamorfo e até descobri o hiper caseiro do Leandro Twin q é ''bão e barato'' .. rs ! Enfim , preciso da ajuda de vocês manos ! Abraçãao, fiquem com Deus ! ;]

Idade: 16 anos

Altura: 1,69m

Peso: 62kg

Bf%: por volta de 9%

Biotipo: Ectomorfo

Braço contraído: 32cm

TMB: 2674kcal

Objetivo: Hipertrofia

Suplementação:

- Malto

- Hipercálorico caseiro( )

( infelizmente num posso gastar muito $$ .. )

OBS; Treino á noite .. começo das 20;30 e termino lá pras 10;00 no máximo !

- DESJEJUM(7;00)

2 copos água(250ml)

1 copos Leite integral (250ml)(151 kcal,Carboidratos:12,Proteinas:7,Gorduras:2)

4 colheres de Hipercalórico Caseiro do Leandro Twin no leite de 250 ml(284kcal,Carboidratos: 28g,Proteinas: 36g,Gorduras: 3,2g)

1 Batata doce grande(443.75 kcal,Carboidratos:99.4 g,Proteina:7.1 g,Gorduras: 3.5)

TOTAL = Kcal:842g,Carboidratos:139.4g,Proteina:50g,Gordura:8.7g.

- CAFÉ (10;00)

2 fatias pão integral(118kcal,Carboidratos:23g,Proteina:4,5g,Gordura1,5g)

1 fatias de peito de peru(49kcal,Carboidratos:0,5g,Proteina:10,5g proteína,Gordura:0,5g)

1 fatias de queijo mussarela(53.4kcal,Carboidratos:0.6g,Proteina:6g,Gordura:3g)

2 cps dágua

1,2,3.. Frutas

TOTAL = Kcal:220g,Carboidratos:24.1g,Proteinas:25,5g,Gordura:5g.

- ALMOÇO(13;00)

Arroz 125g(136.25 kcal,Carboidratos:30 g,Proteina:2.5 g,Gorduras:2g)

Feijão preto 280g(366.8kcal,Carboidratos:67.2 g,Proteina:25.2 g,Gordura:2.8)

Frango 150g(247kcal,Carboidratos:0g,Proteina:46g,Gorduras:7g)

Salada á vontade

2 cps dágua ou suco

TOTAL = Kcal:749g,Carboidratos:97g,Proteínas:73g,Gordura:11.8g

- LANCHE 1(16;00)

2 fatias pão integral(118kcal,Carboidratos:23g,Proteina:4,5g,Gordura1,5g)

1 fatias de peito de peru(49kcal,Carboidratos:0,5g,Proteina:10,5g proteína,Gordura:0,5g)

1 fatias de queijo mussarela(Calorias:53.4kcal,Carboidratos:0.6g,Proteina:6g,Gordura:3g)

2 cps dágua

1,2,3.. Frutas

TOTAL = Kcal:220g,Carboidratos:24.1g,Proteinas:25,5g,Gordura:5g.

- LANCHE 2 PRÉ-TREINO(19;00)

1 ovos cozidos(78 kcal,Carboidratos:0,5g,Proteina:6,5g,Gordura:6,4g)

1 Batata doce grande(443.75 kcal,Carboidratos:99.4 g,Proteina:7.1 g,Gorduras: 3.55)

1,2,3 .. frutas

2 cps dágua

TOTAL = Kcal:521g,Carboidratos:99,9g,Proteinas:13.6g,Gorduras:9.9

- PÓS TREINO ( 10;00)

1 copos Leite integral (250ml)(151 kcal,Carboidratos:12,Proteinas:7,Gorduras:2)

4 colheres de Hipercalórico Caseiro do Leandro Twin no leite de 250 ml(284kcal,Carboidratos: 28g,Proteinas: 36g,Gorduras: 3,2g)

Malto 40g = 4 colheres(152 kcal,Carboidratos:38.4 g,Proteina:0 g,Gordura:0g)

Creatina 5g

TOTAL = Kcal:551g,Carboidratos:78g,Proteina:43g,Gordura:5.2

- JANTA PÓS TREINO (10;40)

Arroz 125g(136.25 kcal,Carboidratos:30 g,Proteina:2.5 g,Gorduras:2g)

Feijão preto 280g(366.8kcal,Carboidratos:67.2 g,Proteina:25.2 g,Gordura:2.8)

Frango 150g(247kcal,Carboidratos:0g,Proteina:46g,Gorduras:7g)

Salada á vontade

2 cps dágua ou suco

TOTAL = Kcal:749g,Carboidratos:97g,Proteínas:73g,Gordura:11.8g

- CEIA(00;00)

1 copos Leite integral (250ml)(151 kcal,Carboidratos:12,Proteinas:7,Gorduras:2)

4 colheres de Hipercalórico Caseiro do Leandro Twin no leite de 250 ml(284kcal,Carboidratos: 28g,Proteinas: 36g,Gorduras: 3,2g)

1,2.. Frutas

TOTAL = Kcal:399,Carboidratos:40,Proteinas:43,Gordura:5.2

É isso ai ..

TOTAL TUDO = Kcal:4251,Carboidratos:558,Proteinas:354,Gorduras:62,6.

COMENTEM AI PESSOAL .. PRECISO MUITO DA AJUDA DE VOCÊS.. SOU SUPER INICIANTE ! ABRAÇÃAO. ;]

Editado 18/07/2011 às 16:20 07/18, 2011 por Faval (veja o histórico de edições)

Cara ok q vc tem 62kg e quer ganhar peso, mas 6400kcals é RIDICULO! Isso é o q os BB com 140kg comem, pelo teu peso 3000kcals ja é alto.

Diminui mto, mto as prots para 2-3k/kg e carb tb, e por favor poste os valores de gord para seu topico não ser fechado.

Abraço

Amigo, elimina esse macarrão instantâneo do desjejum aí que isso é VENENO

abraços e bons ganhos

Amigo, elimina esse macarrão instantâneo do desjejum aí que isso é VENENO

abraços e bons ganhos

Botofé mano! eliminei já .. mt obrigadoo pela ajuda ai ! ;]

Cara ok q vc tem 62kg e quer ganhar peso, mas 6400kcals é RIDICULO! Isso é o q os BB com 140kg comem, pelo teu peso 3000kcals ja é alto.

Diminui mto, mto as prots para 2-3k/kg e carb tb, e por favor poste os valores de gord para seu topico não ser fechado.

Abraço

Tá certo mano, eu diminui um pouco lá .. agora tá até mais razoavel .. rs , e coloquei as gorduras,

Mt obrigadoo pela dica, ajudô muito aqui .. se nuum fosse vcê,daqui ums meses tava obeso.. rs

Abraçãao ae .. ;]