Idade: 18 anos

Altura: 1,80m

Peso: 70Kg

Tempo de malhação: 7 meses

Eu sempre fiz séries de 3 de 10, mas ouvir dizer que é bom para hipertrofia mudar a rotina dos treinos.

Então gostaria de começar a malhar na modalidade piramide.

Ainda é cedo para começar malhar piramide?

Para ganho de massa, piramide é melhor que 3 de 10?

Qual a maneira correta de malhar piramide, 12-10-08(aumentando peso),12-08-10-06(aumentando peso), ou outra forma?

Editado 17/07/2011 às 14:19 07/17, 2011 por Power Ranger (veja o histórico de edições)

Se for fazer pirâmide, eu prefiro fazer invertida... mais carga e menos repetições no início, a partir daí diminui a carga e aumenta as repetições.

Assim você sempre terá mais força (o músculo estará menos cansado) quando utilizar a maior carga.

Mas sinceramente não vejo grande diferença...o mais importante é a progressão de cargas, você aumentar a carga utilizada sempre que possível, independente de serem séries diretas ou pirâmide.