O que vocês acham do meu treino?

Obs.: Todas as sessões são de 12/10/8/6 repetições, aumentando o peso conforme diminui as repetições.

Segunda-feira: Peito e Bíceps.

Supino reto.

Supino Inclinado.

Crucifixo declinado [Algumas regiões chamam de peitoral aéreo]

Peck Deck aberto.

Rosca direta

Rosca drop.

Rosca concentrada na polia.

*Um exercício pra antebraço.

Terça-feira: Ombro, Tríceps e Pernas.

Desenvolvimento no agachamento [ombro]

Moinho duplo.

Elevação frontal na barra.

Encolhimento de ombro.

Tríceps testa na polia.

Press Frances

Tríceps na corda.

Coice.

Leg 45º

Panturilha.

Cadeira abdutora, adutora, extensora e flexora.

Quarta-Feira: Costas e Bíceps.

Polia puxada frente

Remada baixa aberta

Polia inversa na barra livre

Pull dow

Rosca direta

Rosca drop.

Rosca concentrada na polia.

*Um exercício pra antebraço.

Quinta-Feira: Peito e Tríceps.

Supino reto.

Supino Inclinado.

Crucifixo declinado [Algumas regiões chamam de peitoral aéreo]

Peck Deck aberto.

Tríceps testa na polia.

Press Frances

Tríceps na corda.

Coice.

Sexta-feira: Costas e bíceps.

Polia puxada frente

Remada baixa aberta

Polia inversa na barra livre

Pull dow

Rosca direta

Rosca drop.

Rosca concentrada na polia.

*Um exercício pra antebraço.

É isso, abraços.

Tu treina bíceps 3 vezes na semana .. vai entra em over rapidinho com esse treino.

É tão dificil ler um pouco antes de postar?

Pode ser, mas esse treino foi sugerido pelo professor, não foi eu quem montou.

Não malho há muuuito tempo, portanto não entendo bem.

De qualquer forma, meu treino muda segunda-feira.

Valeu.

Humm..

Sugiro que mude de instrutor.

Quanto tempo de academia tem?

Leia bastante aqui no fórum e blog que vai ter uma boa noção de treinos. Veja os tópicos fixos. Se não houver outro instrutor tente você montar seu treino. Acho dificil que com um pouco de conhecimento fique pior que esse que ele lhe montou.

Hoje eu conversei com um outro professor e ele disse que esse treino não é bom também.

Mas essa semana vou continuar com ele e segunda começo um treino novo. ^^

Eu malho há 5 meses.