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Treino Ab3X

Por arthurfx
Em Treinamento

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Postado

Falae pessoal, sou novo no forum e na malhação também e estou postando o meu programa e queria que vocês avaliassem.

Começei a malhar faz 1 semana...

Idade: 17 anos

Altura: 1,83 m

Peso: 65 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Físico: Ectomorfo

Aquecimento 10 minutos bicicleta; Alongamentos

Programa - A

  • Crucifixo Reto

  • Supino inclinado c/ halter

  • Voador

  • Elevação Lateral

  • Remada Alta

  • Tríceps Pulley pronação

  • Tríceps Pulley corda (unilateral)

Séries de 10 a 12 repetições; intervalo de 1 minuto.

Programa - B

  • Puxada Pulley - Triângulo

  • Puxada Pulley - Pronação

  • Remada baixa - Triângulo

  • Rosca simultânea

  • Rosca alternada

  • Cadeira extensora

  • Mesa Flexora

  • Leg Press 90º + Flexão Plantar

Séries de 10 a 12 repetições; intervalo de 1 minuto.

Obs: Abdominal 3 vezes por semana, 3 séries de 15; Atividade aeróbica pós treino 3 vezes por semana, tempo:20 a 25 minutos.

Não tou tomando nada em relação a suplemento, tou me alimentado bem, treino de 17:30 à 19:00

Vlw pessoal, Obrigadão!!!

Postado

à princípio eu mudaria para abc2x...

peito x ombro x tríceps

costas x trapézio x bíceps

pernas e panturrilhas

abraço

Editado por Fonseca

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