Ajuda Com Treino E Uma Duvida

[jpshaka]

Bom dia, gostaria que vcs opinassem sobre meu treino q vou iniciar semana que vem e me tirassem uma duvida:

se eu fizer rosca testa na barra H e quiser fazer um bi set com supino fechado se eu o fizer na barra H msm estarei malhando triceps tb? ou esta errado fazer assim?(Pra dar uma variada nos exercicios)

o treino:

A-Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto+Crucifixo 3 x 10

Supino Inclinado com Halteres 3 x 10

Peck Deck 3 x 12(Drop set na ultima)

Triceps Testa+Supinado 3 x 10+10

Triceps Corda 3 x 10(Drop set na ultima)

Desenvolvimento Militar 3 x 10

Elevação Lateral ou Frontal 3 x 10

B-Costas/Biceps/Trapezio/antebraço

Barra Fixa 3 x 8

Puxada C/Triangulo 3 x 12/10/8

Remada baixa na Barra 3 x 10(Drop set na ultima)

Rosca 21 3x

Rosca Concentrado 3 x 10

Rosca Scott 3 x 10 (Drop Set na ultima)

Está volumoso biceps ou ta bom?

Voador de costas 3 x 10

Encolhimento c/barra por trás 3 x 10

Rosca punho 3 x 10

C-Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre 4 x 12/10/8/6

Leg Press 45º 4 x 15/15/12/10

Extensora 4 x 12

Mesa Flexora 4 x 12

Panturrilha sentado 3 x 20

Panturrilha no leg press 45º(Rest Pause de 10s) até dar 60 séries de 15

ABS(Um dia sim, um dia não)

Normal com peso 3 x 20

Crunch com peso 3 x 20

Elevação de pernas na barra 3 x 15~20

[Will23]

cara o seu treino ta bom, e se vc fizer rosca testa cm a barra H, barra W, barra reta, ta certo de qualquer jeito