Pessoal meu 1° post, rsrs não sei se aqui é o lugar, procurei porem achei meio confuso.

O que acha dessa grade aqui.

8:00 - 350 Ml de Leite Integral + 4 Colheres de sopa de aveia em flocos + 2 Pães com 3 claras de ovos.

11:00 - Iorgute + Aveia + 2 bananas

Treino

12:30 - Almoço como muito!!! (Marmitex)

15:00 - 350 ML Leite + 4 colheres de Aveia + 2 pães com manteiga + 2 bananas.

18:00 - arroz, feijão, salada, carne.

21:00 - arroz, feijão, salada, carne.

23:00 - 350 Ml Leite + 4 colheres de aveia + 2 bananas.

Peso 54 kg =X

Caso postei no lugar errado, por favor apaguem o tópico.

Grato.

1º especifique q tipo de carne vc esta comendo, bife, peixe, frango etc.

2º eu não axo necessario vc comer arroz, feijão, salada, carne as 18:00 e as 21:00, eu axo q seria melhor comer isso só uma vez não duas.

3º evite ingerir carboidrato na ultima refeição do dia, pq depois disso vc vai dormir, ou seja, vc não precisará de energia pra isso, e como o carboidrato é a principal fonte de energia ele se transformará em gordura, por isso seria melhor vc mudar essa sua ultima refeição