Bom gente, eu treinava com ABC2x e nao estava mais tendo muito resultado então resolvi mudar um pouco.

Vou passa a fazer Abcde com FST-7 então gostaria que voces avaliaçem o treino.

Idade: 15

Altura: 1,62

Peso: 60(que para a minha altura nao é tão ruim)

BF: 8%

Medidas: Não sei, faz tempo que eu nao tiro - só braço que to com 36

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino : ABCDE com FST-7

Bom, vamos ao treino

PEITO/ ABD

- Supino Reto com Halteres - 4x8

- Supino Inclinado - 4x8 (Drop Set)

- Crucifixo Inclinado - 4x8

- Voador (FST-7)

Abdominal com peso

Abdomen no pulley

Quero dar enfase a parte superior.

Drop Set com FST-7 ficaria muito volumoso? Pq como faço só um musculo por dia axo que da pra fazer, não?

COSTAS / ANTEBRAÇO

- Levantamento Terra - 3-4 x 6

- Remada Curvada - 4x8

- Puxada Frente - 4x8

- Remada Cavalo - (FST-7)

- Rosca Punho

PERNA / ABD

- Agachamento Livre - 4x8-10

- Hack ou Leg - 4x8-10 (gosto de alternar eles)

- Extensora - (FST-7)

- Flexora - 4x8 (Drop Set) - Pensei em colocar o F7 aqui tbm, só que como vo ta bem destruido, opitei pelo Drop.

- Panturrilha com barra

- Pantu. Sentado

- Abdominal com peso

- Abdomen no pulley

OMBRO / TRAPÉZIO

- Elevação Lateral - 4x10

- Remada em pé - 4x8

- Desenvolvimento por Trás - 4x8

- Encolhimento Barra - 4x10

- Encolhimento Halteres (FST-7)

Preferi manter o treino de ombro sem Fst-7 por nao possuir muitas maquinas na academia, e nao quero fazer com peso livre, então mantive o básico.

BICEPS / TRICEPS / ABD

- Rosca Direta - 4x8

- Rosca Alternada - 4x8-10

- Rosca Scott (FST-7)

- Triceps Testa - 4x8

- Pulley - (FST-7)

- Mergulho entre banco - 4x10 (faço por ultimo pra destrui o triceps)

- Abdominal com peso

- Abdomen no pulley

Então fico assim o treino, espero que esteje bom.

Editado 4/07/2011 às 01:17 07/4, 2011 por Anddy

Bom gente, eu treinava com ABC2x e nao estava mais tendo muito resultado então resolvi mudar um pouco.

Vou passa a fazer Abcde com FST-7 então gostaria que voces avaliaçem o treino.

Idade: 15

Altura: 1,62

Peso: 60(que para a minha altura nao é tão ruim)

BF: 8%

Medidas: Não sei, faz tempo que eu nao tiro - só braço que to com 36

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino : ABCDE com FST-7

Bom, vamos ao treino

PEITO/ ABD

- Supino Reto com Halteres - 4x8

- Supino Inclinado - 4x8 (Drop Set)

- Crucifixo Inclinado - 4x8

- Voador (FST-7)

Abdominal com peso

Abdomen no pulley

Quero dar enfase a parte superior.

Drop Set com FST-7 ficaria muito volumoso? Pq como faço só um musculo por dia axo que da pra fazer, não?

COSTAS / ANTEBRAÇO

- Levantamento Terra - 3-4 x 6

- Remada Curvada - 4x8

- Puxada Frente - 4x8

- Remada Cavalo - (FST-7)

- Rosca Punho

PERNA / ABD

- Agachamento Livre - 4x8-10

- Hack ou Leg - 4x8-10 (gosto de alternar eles)

- Extensora - (FST-7)

- Flexora - 4x8 (Drop Set) - Pensei em colocar o F7 aqui tbm, só que como vo ta bem destruido, opitei pelo Drop.

- Panturrilha com barra

- Pantu. Sentado

- Abdominal com peso

- Abdomen no pulley

OMBRO / TRAPÉZIO

- Elevação Lateral - 4x10

- Remada em pé - 4x8

- Desenvolvimento por Trás - 4x8

- Encolhimento Barra - 4x10

- Encolhimento Halteres (FST-7)

Preferi manter o treino de ombro sem Fst-7 por nao possuir muitas maquinas na academia, e nao quero fazer com peso livre, então mantive o básico.

BICEPS / TRICEPS / ABD

- Rosca Direta - 4x8

- Rosca Alternada - 4x8-10

- Rosca Scott (FST-7)

- Triceps Testa - 4x8

- Pulley - (FST-7)

- Mergulho entre banco - 4x10 (faço por ultimo pra destrui o triceps)

- Abdominal com peso

- Abdomen no pulley

Então fico assim o treino, espero que esteje bom.

Eu você iria de ABCDE, mas sei la, para sua idade cara

e pelo tempo de treino, acho que ainda não precisa de um FST7

Ja olhou a dieta como esta?

Abs

Eu você iria de ABCDE, mas sei la, para sua idade cara

e pelo tempo de treino, acho que ainda não precisa de um FST7

Ja olhou a dieta como esta?

Abs

Então, minha dieta tah boa cara. To mandando 3100kcal.

Sobre a idade queria sabe pq nao é bom eu fazer esse treino.

To a quase 1 ano na academia, comecei com 44kg e agr to 60kg

Editado 4/07/2011 às 03:45 07/4, 2011 por Anddy

Então, minha dieta tah boa cara. To mandando 3100kcal.

Sobre a idade queria sabe pq nao é bom eu fazer esse treino.

To a quase 1 ano na academia, comecei com 44kg e agr to 60kg

Na verdade é que você é muito novo na minha opinião para ja ter estabilizado os ganhos,

E esse tipo de treino que você esta pretendendo seguir é mais complexo, requer uma pouco

mais de tecnica, eu continuaria no basico mesmo por mais tempo, mudando os exercicios,

as ordens.

Abs

Na verdade é que você é muito novo na minha opinião para ja ter estabilizado os ganhos,

E esse tipo de treino que você esta pretendendo seguir é mais complexo, requer uma pouco

mais de tecnica, eu continuaria no basico mesmo por mais tempo, mudando os exercicios,

as ordens.

Abs

Não, eu sei que nao estabilizei os ganhos, falta mt pra isso.

Tentei pesquisar bem sobre o treino e faz tempo que eu to no abc2x porisso queria dar uma mudada.

Mas obrigado cara

Não, eu sei que nao estabilizei os ganhos, falta mt pra isso.

Tentei pesquisar bem sobre o treino e faz tempo que eu to no abc2x porisso queria dar uma mudada.

Mas obrigado cara

Alterne treinos com barra e bom alteres

Troque as ordens, faça os exercicios

basicos como agaixamento, terra, faça

bisets e etc.

Veja o que funciona com você, que no final

só você mesmo vai poder descobrir o que é

melhor para você.

Mas eu se fosse você esperava um pouco mais para partir

para o método FST7.

Abs e bons treinos