Rael Matias Postado Junho 17, 2011 às 19:16 Postado Junho 17, 2011 às 19:16 E ai pessoal,vou começar a relatar meu treino FTS-7 e espero q acompanhem e deem dicas,pois e minha primeira experiencia com ele. Uma coisa a dizer sobre este treino e que ele doe...doe muito!!! e totalmente hardcore,mas com beneficios otimos,pois comecei ele semana passada e senti um bom estimulo e crescimento. Meu treino vai ficar na estrutura ABCDE desse jeito: Segunda: Peito e Trapezio Terça: Costas e panturrilha Quarta: Ombros Quinta: Braços Sexta: Pernas e antebraços ABD: um dia sim e um dia nao. Vamos o primeiro relato entao...hj acabei fazendo braços pois dei um descanço ontem: Comecei treinando o triceps: Pulley pegada aberta passando pra pulley pegada fechada sem descanço 3x8-10 Frances unilateralcom halter 3x10 Paralela com peso 3x 8-10 ai mandei FST-7 com triceps coice com halteres 7x8-12...coisa de loko ate o alongamento queimava,pump show de bola nunca vi meu triceps com pump show assim antes. Dai passei pro treino de biceps: Rosca direta no cross com uma pegada fechada 3x10 Rosca alternada com halteres 3x10 FST-7 mandei scott com halteres 3x8-12...tive que trocar o peso na 5 serie,queimava tudo,pump como o de triceps foi show tambem. Esse treino é fora de serie mesmo,muito bom mesmo pra quem q experimentar um treino diferente Amanha tem treino de pernas.
Rael Matias Postado Junho 18, 2011 às 15:38 Autor Postado Junho 18, 2011 às 15:38 hj foi mais um treininho show,hj foi pernas,antebraços e abd RElato: comecei com os isquios 3x10 no cross unilateral pra da uma aquecida e passei pra mesa flexora 3x10 tb com boa carga,depois mandei agacho com pernas separas e pernas juntas sem descanço 3x10 separadas e 3x6-8 juntas,passei pra cadeira extensora 3x10 e fui pro FST-7 no leg consegui fazer as 5 primeiras com 8-9 repetiçoes e as 2 ultimas pedi uma ajuda pra completar 12 repetiçoes...fiz todas asa seris com 100 kg de cada lado...o pump foi muito bom mas dava pra ser melhor,acho q semana q vem vo mandar o FST-7 no extensor pra testar...depois fui pra antebraços mandando 3x10 no cross com pegada pra baixo e FST-7 com rosca punho umas 7x10 queimava tudo...e pra fechar mandei uns abd no cross pra regassar e elevaçao de pernas. bom pessoa eu espero q alguem acompanhe pra da um insentivo e dar dicas pois sou novo nesse treino blz. abraçao segunda tem treino de peito e trapezio.
jucaa Postado Junho 18, 2011 às 18:53 Postado Junho 18, 2011 às 18:53 vo acompanhar aqui porque gosto de fst-7, poderia postar sua dieta e medidas também né e ja que você pedio umas dicas, achei sua divisão muito ruim, pra abcde faz o basicão msm man costas/pantu peito/abd pernas/pantu ombro/traps triceps/biceps/ante-braço abraçoo Rael Matias reagiu a isso 1
Rael Matias Postado Junho 19, 2011 às 04:38 Autor Postado Junho 19, 2011 às 04:38 (editado) JUCAA Po valeu ai manin por acompanhar,vo fazer essa divisao q vc sugeriu so vo trocar o dia de costas com o de peito pra da uns 2 dias do de ombro,as medidas e dieta posto depois blz vo fazer uma avaliaçao sexta e posto aki... Uma pergunta: faço abd com fst-7 e uma semana de descanço ou faço um dia sim e um dia nao???? Editado Junho 19, 2011 às 05:14 por Rael Matias
jucaa Postado Junho 19, 2011 às 16:44 Postado Junho 19, 2011 às 16:44 JUCAA Po valeu ai manin por acompanhar,vo fazer essa divisao q vc sugeriu so vo trocar o dia de costas com o de peito pra da uns 2 dias do de ombro,as medidas e dieta posto depois blz vo fazer uma avaliaçao sexta e posto aki... Uma pergunta: faço abd com fst-7 e uma semana de descanço ou faço um dia sim e um dia nao???? isso fica legal também, só nao recomendo fazer levantamento terra no treino de costas e no otro fazer agachamento, vai fritar seu sistema nervoso, e pode fuder com a lombar também... abd eu faria DSDN mesmo abraçoo
Rael Matias Postado Junho 19, 2011 às 20:50 Autor Postado Junho 19, 2011 às 20:50 JUCAA valeu pela a dica do terra manin,tava pensando nisso mesmo...sera q e uma boa eu reversar,tipo faço 2 semanas de agacho e depois 2 de terra????
jucaa Postado Junho 20, 2011 às 01:06 Postado Junho 20, 2011 às 01:06 JUCAA valeu pela a dica do terra manin,tava pensando nisso mesmo...sera q e uma boa eu reversar,tipo faço 2 semanas de agacho e depois 2 de terra???? pode-ser também, mais eu mudaria a divisão mesmo e faria sempre os 2
Rael Matias Postado Junho 20, 2011 às 02:46 Autor Postado Junho 20, 2011 às 02:46 po vo experimentar a revisao primeiro depois mudo a divisao,vo postar a dieta em breve,vo marcar um nutricionista e montar uma dieta bacana
Rael Matias Postado Junho 20, 2011 às 16:02 Autor Postado Junho 20, 2011 às 16:02 PQP no treino hj Relato: Hj foi dia de peitoral,comecei com supino inclinado no smith 3x10,passei pra cruxifixo inclinado no cross 3x10,cruxifixo reto no cross tb 3x10 e fui pro supino reto sentado 3x10...dava uns 2 a 3 minutos de descanço entre um exercicio e outro ai parti pro FST-7 no cross over ate a 6 serie fechei com a mesma carga umas 8 repetiçoes e na 7 serie diminui e fiz 12 repetiçoes,logico q entre uma serie e outro eu fazia o alogamento....depois dei mais um descanço e mandei elevaçao de pernas e cross pros abd. ja cheguei em casa e ja tomei uma whey+malto+creatina......inclusive eu recomendo a creatina da universal,muito boa mesmo. amanha tem terino de costas e panturras.
Rael Matias Postado Junho 21, 2011 às 16:18 Autor Postado Junho 21, 2011 às 16:18 Relato treino de costas e panturras: Comecei com as puxadas...puxada costa e puxada frente neutra(triangulo) todas com 3x10,depois fui pro pulldown 3x10 e FST-7 com remada cavalo pra esperimentar....e gostei do pump que deu nesse FST-7 com essa remada,muito bom mesmo 7x9-10....dai fui pra panturras sentado 3x10 e FST-7 no leg 7x10,bacana o pump das panturras tb. O ruim de treinar FST-7 é que a dor do treino nunca vem no mesmo dia é sempre no dia seguinte e fica uns 3 dias,mas ta valendo os resultados estao sendo muito bons. amanha e treininho de ombros e trapezio,alias meu trapezio ta quase virando um circo rsrsrrs
Rael Matias Postado Junho 22, 2011 às 17:58 Autor Postado Junho 22, 2011 às 17:58 Bom mesmo se ninguem acompanhar vou continuar relatando pq pode servir de exemplo pra alguem q queira experimentar esse treino....espero realmente q alguem acompanhe e me aconselhe blz. Relato treino de ombros e trap: Comecei com um desenvolvimento q nunca tnha feito antes e q achei realmente muito bom,comecei com desenvolvimento militar frente com pegada fechada 3x10 (vi esse exercicio num video de ombros do Aled Barry),depois fui pra elevaçao frontal com pegada invertida na barra 3x10,passei pra cruxifixo invertido 3x10 e posteriores no banco inclinado com halteres...fikei supreso com o pump dos posteriores depois fui pra FST-7 com elevaçao lateral 7x10 e fui direto pro FST-7 no encolhimento por tras com barra pro trapezio,pois eu ja tinha praticamente aquecido eles com elevaçao lateral e nao vi necessidade de um exercicio antes do FST-7 pra eles. E pra fechar mandei abd no cross e elevaçao de pernas. show o treino e muito bom esse desenvolvimento com pegada fechada. Amanha é feriado e vo descançar bastante pra o treino de braços na sexta
jucaa Postado Junho 22, 2011 às 18:01 Postado Junho 22, 2011 às 18:01 eu to acompanhando xD posta fotos do shape manin, medidas, dieta... abraço
Rael Matias Postado Junho 22, 2011 às 20:18 Autor Postado Junho 22, 2011 às 20:18 eu to acompanhando xD posta fotos do shape manin, medidas, dieta... abraço medidas so depois da avaliaçao9fisio viajou rsrs por causa do feriadao),a dieta to esperando a consulta com o nutricionista pra postar vai demorar....valeu por acompanhar manin tb acompanho seu diario em off mas vou começar a postar nele tb.
Rael Matias Postado Junho 25, 2011 às 03:23 Autor Postado Junho 25, 2011 às 03:23 RELATO TREINO DE BRAÇOS comecei com triceps testa 3x10,triceps corda 3x10,pulley pegada invertida 3x10 e FST-7 triceps no supino fechado 7x10,dai dei um descanço e fui pros biceps,rosca direta inclinado no cross 3x10(gostei desse exercicio,foi a primeira vez q mandei ele no cross,deu um pump bom),rosca alternada com halteres 3x10 e FST-7 no scott 7x10(fiz na maquina mas nao gostei muito prefiro com halteres)...o pump foi muito bom,principalmente biceps,vascu saltando. amanha tem treino de pernas.
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