Segunda (20/06)faz 2 semanas q eu estou nesta rotina FB:

(eu costumo variar de semana pra semana), mas é +ou- assim

Segunda (mais foco nas costas)

Levantamento terra (+ foco em mio )

Remada curvada (+ foco em sarco)

Leg press

Supino reto (+ foco em mio)

Quinta (mais foco nas pernas)

Agachamento (+foco em sarco)

Leg press (+ foco em sarco)

Levantamento terra (+foco em sarco)

Remada curva

Desenvolvimento por trás com barra

Supino com halters (+ sarco)

Sabado (mais foco no peito)

Supino inclinado (+sarco)

Supino Declinado (+ sarco)

Agachamento

Remada curvada

Polia pegada fechada/neutra

Então, eu queria a opinião do pessoal q é chegas nos FB ai.

Pelamordedeus, eu to perdido, será q da pra encaixar exercícios específicos pra braço no meio dessa bagunça??????

eu to com a impressão de q meus braços diminuíram ainda não passei a fita mas algumas pessoas já me disseram isso.

Edit: eu não coloquei seres e repetições, porq elas variam muito.

mas por ex: nos exercicios q eu coloquei q foco mais em mio eu costumo fazer 6-3reps ( como eudescanço 1,5-2min) dificilmente eu consigo manter as mesmas repetições. se eu faço 7 na primeira acabo fasendo 3-4 na quarta sere.

E quando foco em sarco ocorre a msm coisa (decresimo de repetições) mas ai eu começo com 12-15reps e nas ultimas seria eu faço umas 6-8, dependendo do exercicio ainda faço 10 na ultima. Mas ai o tempo de descanço entre as seres fico mas curto media de 50s-1min (menos pra perna q eu descanço um pouco mais.

Editado 19/06/2011 às 18:45 06/19, 2011 por Éverton Udson

Olá,

pois bem, não sou mt chegado em rontinas FullBody.

porêm deve conter movimentos para td o corpo

por isso o nome FullBody

Peito/Costas/Deltóides/Biceps/Triceps/antebraço/Pernas/Abdome

é assim...

monta um treino para o corpo inteiro

ai fika melhor para visualizar sua meta.

att

BigD

  Em 17/06/2011 em 16:52, BigD disse:

Olá,

pois bem, não sou mt chegado em rontinas FullBody.

porêm deve conter movimentos para td o corpo

por isso o nome FullBody

Peito/Costas/Deltóides/Biceps/Triceps/antebraço/Pernas/Abdome

é assim...

monta um treino para o corpo inteiro

ai fika melhor para visualizar sua meta.

att

BigD

Mas é isso msm q eu faço, porém, não faço exercícios específicos pra muculos pequenos, como bíceps ou tríceps por ex.

  Em 17/06/2011 em 16:52, BigD disse:

Olá,

pois bem, não sou mt chegado em rontinas FullBody.

porêm deve conter movimentos para td o corpo

por isso o nome FullBody

Peito/Costas/Deltóides/Biceps/Triceps/antebraço/Pernas/Abdome

é assim...

monta um treino para o corpo inteiro

ai fika melhor para visualizar sua meta.

att

BigD

Não, assim vai ficar com intensidade alta e volume alto também. Não acho que de certo.

  Citar

Segunda (mais foco nas costas)

Levantamento terra (+ foco em mio )

Remada curvada (+ foco em sarco)

Leg press

Supino reto (+ foco em mio)

Quinta (mais foco nas pernas)

Agachamento (+foco em sarco)

Leg press (+ foco em sarco)

Levantamento terra (+foco em sarco)

Remada curva

Desenvolvimento por trás com barra

Supino com halters (+ sarco)

Sabado (mais foco no peito)

Supino inclinado (+sarco)

Supino Declinado (+ sarco)

Agachamento

Remada curvada

Polia pegada fechada/neutra

Eu usaria movimentos como Deadlift, Agacho, Supino reto com barra visando mio.

  Citar

Então, eu queria a opinião do pessoal q é chegas nos FB ai.

Pelamordedeus, eu to perdido, será q da pra encaixar exercícios específicos pra braço no meio dessa bagunça??????

eu to com a impressão de q meus braços diminuíram ainda não passei a fita mas algumas pessoas já me disseram isso.

Você não disse quantas séries de cada exercício, nem as repetições, nem peso. Dependendo da altura talvez sinta necessidade de colocar exercícios específicos.

Edita o tópico coloca o máximo de informação e espera os caras com maior conhecimento e experiência, com FB, comentar.

vc's me interpretarão errado,

eu não quiz dizer td em 1

eu quis deizer q ele deve montar um treino

q contenha o corpo td...

ele tem q rever o treino...

no treino dele não tem exercicios para Biceps e Triceps...

é isso q eu quis dizer...

att

BigD

Editado 17/06/2011 às 18:00 06/17, 2011 por BigD

  Em 17/06/2011 em 17:59, BigD disse:

vc's me interpretarão errado,

eu não quiz dizer td em 1

eu quis deizer q ele deve montar um treino

q contenha o corpo td...

ele tem q rever o treino...

no treino dele não tem exercicios para Biceps e Triceps...

é isso q eu quis dizer...

att

BigD

Tem supinos e remadas.

amigo,

olha esse artigo do forum

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36236-artigos-ebooks-e-dvds-para-download/

Livros

-ANATOMIA DA MUSCULAÇÂO

-GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÂO

então vc vai entender melhor uq eu estou falando.

por exemplo

qnd vc treina Peito(Musculo Principal) o triceps é o Musculo secundário

Costas(musculo Principal) o Biceps é o Musculo Secundário...

dá uma olhada nesse livros

eles vão te esclarecer melhor td uq vc precisa saber

eu falando aki vc não vai entender o meu ponto de vista.

att

BigD

  Em 17/06/2011 em 18:14, BigD disse:

amigo,

olha esse artigo do forum

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36236-artigos-ebooks-e-dvds-para-download/

Livros

-ANATOMIA DA MUSCULAÇÂO

-GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÂO

então vc vai entender melhor uq eu estou falando.

por exemplo

qnd vc treina Peito(Musculo Principal) o triceps é o Musculo secundário

Costas(musculo Principal) o Biceps é o Musculo Secundário...

dá uma olhada nesse livros

eles vão te esclarecer melhor td uq vc precisa saber

eu falando aki vc não vai entender o meu ponto de vista.

att

BigD

Vc tá entendendo errado, eu não comecei treinar ontem, e sei treinar.

acho q vc não saca nada de FB.............menos q eu.

E esse livro q vc ta falando ai, eu li ele todo no meu primeiro mês de academia.

msm assim valeu pela força, sua intenção foi boa.

?????????????? poxa, cadê os profetas do FB quando agente precisa deles............

Editado 18/06/2011 às 15:20 06/18, 2011 por Éverton Udson

  Em 19/06/2011 em 17:39, Julio_smg32 disse:

Acho que no treino de Quinta, ta sobrecarregando demais o core, pois tem 3-4 exercicios de estabilização de coluna. E na minha opinião o terra só é util se for treinado pesado, e nao visando "sarco". Nao gosto do Leg Press, poderia por um agacho Frontal, mas isso é pessoal.

Tambem nao acho que seja util usar a mesma remada 3 vezes na semana. Poderia usar pelo menos em um dia, uma diferente, que trabalhe outros angulos.

Supino declinado tambem nao me desce....nao acho que sirva pra alguma coisa, o reto é bem mais vantajoso. Mas sobre isso tem gente que nao concorda e tem a opiniao diferente.....

Se quiser colocar um isolador pra braços, da pra usar alguma coisa daquele Burnout Method do Craw....Por exemplo depois de uma remada coloca uma série High Rep, de um isolador pra biceps ou um Bi/Tri-set, e depois do supino a mesma coisa, uma série, ou um rest-pause de triceps/ombro.

Então acho q vou tirar o terra da quinta, mas ai será q o bíceps femural não vai ficar pobre? (faser ele pesado depois do agacho é complicado, porq eu não consigo faser sequer uma repetição com a carga usual com boa postura.)

E a questão dos isoladores.........eu não sei se eles ajudam ou atrapalhão...o q vc acha???

obs: eu não quero fazer nada só por gosto, eu quero fazer aquilo q vai deixar maus músculos maiores. (não + inchados, maiores msm)

  Em 19/06/2011 em 18:41, Julio_smg32 disse:

Uma opinião: eu acho que voce deveria treinar com menos reps (5 ou menos) nos principais exercicios (1 ou 2 por treino): Agachamento, Supino, Terra e Desenvolvimento, e nos outros treinar com mais repetiçoes, mas estes serem exercicios compostos tambem.

Mas Porq exatamente? (sem quer ser chato, será da pra dar uma explicaçãozinha ai)

  Em 19/06/2011 em 18:59, Julio_smg32 disse:

Nao tem nada demais...Isso é apenas outro entre tantos métodos de treino. Treina se os Principais com progressão semanal e os outros como exercicio de assistencia com mais repetiçoes sem ser necessário progredir toda a semana. Com isso = mais carga nos principais = mais fibras recrutadas (tipo 2), e no mesmo treino estará treinando com repetiçoes metabólicas.

Isso é só uma opinião, e nao deve ser levada totalmente em conta. E hipertrofia não é o meu forte pra opinar...

Esse é mais um problema, porq eu acho q não consigo fazer progressão de carga toda semana e principalmente o agacho, já q não tem hack na minha academia.