Olá Pessoal

Tenho 22 anos , 1,77 e agora 92 a 94 kg sempre variando, eu malho a 1 ano claro que parando algumas vezes, mas tipo parando 1 semana e voltando logo em seguida com força total, eu sou aquele cara que as pessoas olham e falam você tem muito peito e ombro, falta braço e talz.

Tenho muita genética para perna e talz, e nao to vendo muito resultado referindo-se a questão de abdomen e braço . vou postar meu treino primeiramente

Super

Treino

Peito e Tríceps

Supino reto + Crucifixo ( 3 x 10 )

Supino inclinado + Crucifixo inclinado (3 x 10 )

Supino declinado + Voador ( 3 x 10 )

Tríceps polia + Francesa c/ Halter (3x10)

Tríceps Corda + Tríceps Banco ( 3 x 10 )

Tríceps Testa ( 2 x 10 )

Abdominais Infra + Supra + Prancha ( 4 x 20 )

Costa e Bíceps

Remada Cross fechada ( 3 x 12 ) + Remada Curvada ( 3 x 12 )

Pulley costas + Remada Cross ( 3 x 10 )

Serrote ( 3 x 10 )

Rosca Scott ( 3 x 10 )

Rosca 21 ( 7 + 7 + 7 )

Rosca Direta + Rosca alternada Sentado ( 3 x 10 )

Rosca Concentrada ( 3 x 10 )

Rosca Punho ( 3 x 10 )

Abdominais Obliquo + Tesoura + Prancha ( 4 x 20 )

Pernas e Ombro

Agachamento + Flexor ( 3 x 15 )

Leg Press + Extensor ( 3 x 15 )

Panturrilha em Pé + Panturrilha Leg ( 4 x 15 )

Deltóide Cross ( 3 x 15 )

Encolhimento com Anilha ( 3 x 15 )

Desenvolvimento Ombro + Elevação Frontal + Elevação Lateral

( 3 x 12 ) 3 x 12 ) ( 3 x 10 )

Abdominal Supra + Infra + Prancha ( 4 x 20 )

Agora minha rotina e muito complicada, pois eu trabalho como técnico em eletrônica e meu tempo e muito corrido, pois não paro , sempre movimentando-se muito, e detalhe, não consigo tomar café da manhã, só no almoço que como 1 prato bem servido e sem refrigerante A partir dae só as 18:00 que tomo um café e as vezes, porque trabalho muito a noite ainda para ajudar, entao eu malho das 22:00 até as 00:00 . Chego corro uns 10 a 15 minutos , tento fazer essas séries seguindo segunda a sexta, tomando jack 3d , redufast, controlado. Só que não estou satisfeito, minha barriga e flácida e outra coisa, eu não tenho tempo para descanso, então pensei em fazer direito.

Segunda = Corrida normal 10 minutos + Peito e Tríceps

Terça = Corrida 1 hora + abdominal

Quarta = Corrida normal 10 minutos + Costa e Bíceps

Quinta = Corrida 1 hora + abdominal

Sexta = As vezes off , quando da vontade, Corrida 1 hora + abdominal.

O que acham? , esse e meu plano para depois desse post. Só que como meu tempo e corrido, não tenho tempo para comer muita coisa, não bebo mais refrigerante e parei de beber álcool. Final de seman tem aquela pizza e um regrigerante básico. Agora e raça, mas falta uns conselhos, derrepente não to descansando porque meu trabalho a noite é em uma copiadora, e eu caminho pro lado e pro outro, sem parar , já faço um aeróbico f***. Só que meu peso travou nos 92 kg e não baixou mais =( , o pessoal da academia até chutou meu peso como 80 kilos, só que quero perder a barriga, ela ta flácida demais... se puderem opinar agradeço desde já... To na segunda cartela de redufast e nao senti nada e no jack 3d to sentido formigamento e mais força, e no pós treino whey e as vezes dextrose, não sei se derrepente pela manhã, como mal me alimento deveria tomar whey também. me ajudem ... obrigado ...

Editado 17/06/2011 às 04:11 06/17, 2011 por FuriousFire (veja o histórico de edições)

Cara, não gosto de dar pitaco em treino, mas não acha q está dando ênfase demais para os braços ? Olhe quantos exercícios pra triceps e biceps se comparado ao peito e costas, reveja essa rotina.

Quanto a dieta ela é fundamental, meu dia é bastante corrido também, mas utilizo uma parada chamada marmita, conhece ? Ou seja, não existe desculpa para não se alimentar direito, querer é poder ! Lembre-se: A dieta manda nos teus objetivos !

VC ESTÁ TRENANDO MT E QUEIMANDO O MUSCULO

DIMINUA PELO MENOS A METADE DO SEU TREINO

EXEMPLO

Supino reto + Crucifixo ( 3 x 10 )

Supino inclinado + Crucifixo inclinado (3 x 10 )

Supino declinado + Voador ( 3 x 10 )

ESCOLHA TRÊS EXERCICIOS

VC ESTÁ FAZENDO 6 PARA O MESMO LOCAL

SE FEZ SUPINO RETO NÃO É NECESSARIO O CRUCIFIXO E ASSIM POR DIANTE

COMA/TREINE/DESCANSE

E VC VERÁ RESULTADOS.

Att

BigD

Bom eu chego normalmente 00:00 tomo meu whey protein agora sem dextrose porque terminou, eu não sei se devo elimina a dextrose para perde peso, mas chego da academia tomo isso e vou dormir, derrepente to queimando músculo mesmo, mas vocês acharam bom eu treinar segunda quarta e sexta , e terça e quinta esteira e abdominal, descansando um pouco ?..

faça os aeróbicos depois do treino com pesos,

vc terá melhores resultados...

qnt a queima de musculo eu digo

excesso de treino

é uma boa treino de Segunda/quarta/sexta

é mt bom para a recuperação muscular,

vc deve fazer aerobicos no mesmo dia dos treinos com peso

e descansar nos outros

ai vc terá bons ganhos.

att

BigD