Treino ABC

Altura:170

Peso:60kg

Braço:32cm

Idade:16

Objetivo: Hipertrofia

Eu treino a uns 4-5 meses,esse treino é novo nem fiz ainda,mas a maioria dos exercicios eu ja fazia,malho segunda quarta e sexta,começo detarde,lá pelas 15horas

Treino A:Peito e Tríceps

Supino Reto

Crossover

Supino inclinado com halteres

Peck Deck

Mergulho em paralelas

Pullover

Supinado

Triceps na corda

Treino B:Perna e Ombro

Agachamento

Leg press

Extensor

Flexor

Banco panturrilha

Levantamento Terra

Stiff

Barra fixa (pronado,supinado)

Desenvolvimento arnold

Desenvolvimento

Treino C: Costas e Bíceps

Encolhimento

Puxador Frente

Remada baixa

Remada unilateral

Rosca Direta

Rosca alternanda

Rosca concentrada

Preciso de ajuda nas séries x repetições,não sei quantas fazer,e também um treino aeróbico/anaeróbico antes eu só corria 15minutos a 12-15.

Já tenho umas séries de abdominais.

Valeu!

Editado 10/06/2011 às 16:25 06/10, 2011 por Puel (veja o histórico de edições)

ajudaa >.<

Você treina a quanto tempo?

Foi você que montou?

Peguei aquele que tu mostro lá no outro tópico e misturei com o FB,só nao sei quantas repetições fazer e tal.

Tentei te mandar uma mensagem mas nao dava

Editado 10/06/2011 às 16:14 06/10, 2011 por Puel (veja o histórico de edições)

Qual dos que eu mostrei? Eu já mostrei vários. Sem quere ser ignorante é claroB)

A- Supino reto

Supino inclinado

CrossOver

Voador

Flexão de braço

paralelas

tríceps corda

supinado

B- Agachamento na máquina

Leg Press

cadeira extensora

mesa flexora

Panturrilha no aparelho + panturrilha no solo

Desenvolvimento arnold

Elevação frontal

Elevação lateral

C- Remada curvada

Remada unilateral

Puxador frente

Remada baixa

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Ta quase igual na verdade,só n sei as repetições/series

Uma barra livre vai ficar show ai heim!

A- Supino reto

Supino inclinado

CrossOver

Voador

Flexão de braço

paralelas

tríceps corda

supinado

B- Agachamento na máquina

Leg Press

cadeira extensora

mesa flexora

Panturrilha no aparelho + panturrilha no solo

Desenvolvimento arnold

Elevação frontal

Elevação lateral

C- Remada curvada

Remada unilateral

Puxador frente

Remada baixa

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Ta quase igual na verdade,só n sei as repetições/series

É importante saber a quanto tempo você treina ?

Você domina bem os exercícios que estão ai?

Se você for fazê-lo uma vez só na semana como ABC1X , eu te indicaria realizar desta forma ai, com 3 x para cada exercício , as repetições você pode fazer em piramide se quiser mais isso é algo pessoal também. Agora se você for fazer um ABC2X eu diminuiria um exercício dos grandes e um dos pequenos pois ficaria muito volumoso. Mais ai também depende se você se recupera bem e tals.

eu treino a uns 4 meses mais ou menos

oq é abc1x e abc2x? :X

e oq tu quer dizer com dominar bem o exercicio?

eu tava pensando em 4x8 pra maioria dos exercicios

eu treino a uns 4 meses mais ou menos

oq é abc1x e abc2x? :X

e oq tu quer dizer com dominar bem o exercicio?

eu tava pensando em 4x8 pra maioria dos exercicios

Seu treino esta divido em 3 dias certo? Então A - SEGUNDA / B - TERÇA / C- QUARTA , nesta ordem apenas se for ABC2X agora se for ABC1x ficaria : A- segunda / B - quarta / C - Sexta , esta é o mais normal de aconteçer, e sobre a execução do exercício é importante saber se você tem dificuldades de realiza-los e tals.

1- ABC1x é fazer esta serie uma unica vez na semana / abc2x é fazer esta serie duas vezes na semana.

2- Dominar o exercicio é fazer o mesmo com execução perfeita, conhecer o exercicio.

3- a qtdade de series vai depender se é abc1x ou 2x.

Seu treino esta divido em 3 dias certo? Então A - SEGUNDA / B - TERÇA / C- QUARTA , nesta ordem apenas se for ABC2X agora se for ABC1x ficaria : A- segunda / B - quarta / C - Sexta , esta é o mais normal de aconteçer, e sobre a execução do exercício é importante saber se você tem dificuldades de realiza-los e tals.

A pode crer,sim vou fazer abc1x na verdade,a execução eu sei,se estiver errado eu peço ajuda lá na academia mais isso é de boa,e tipo eu faço 3x piramide é tipo 12 10 8?

Sim , piramide crescente é do tipo : 1x 12 rept uma determinada carga / 1x10 rept com um pouco mais de carga e 1x8 rept com mais carga ainda , mais isso é bem por alta mesmo , pois existem modelos diferentes de piramides.