Fala galera, acabei de montar meu treino novo, pretendo começar com ele nessa segunda feira, agradeço qualquer sugestão futura!

Treino ABC2x

A

Levantamento Terra - 3x8

Pullover -3x8

Puxada Aberta sentado 3x8

Encolhimento com halteres 3x8

Encolhimento com Barra Posterior 3x8

Bíceps Rosca Direta C/ Halteres 3x8

Bíceps Barra Reta no Cross 3x6-6-6 Drop Set

B

Supino Reto c/ Barra - 3 x 8

Supino Inclinado c/Barra - 3 x 8

Supino Declinado c/ Halteres - 3 x 8

Clean and Press - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Tríceps Corda - 3x 8

Tríceps no Pulley Barra Reta 3x6-6-6 Drop Set

C

Agachamento - 3x8

Leg Press 45º + Panturrilha - 3x8+12

Cadeira Flexora - 3x8

Panturrilha na máquina - 3x15

Abdominal na bola - 3x15

Abdominal Infra - 3x15

Abdominal oblíquo máquina - 3x15

Editado 6/06/2011 às 20:44 06/6, 2011 por Gabrielgap

Eu tiraria o encolhimento com barra, (2 pra trapesio é exagero) e colocaria remada curvada (um dos exercicios mais potentes para os dorsais) no lugar, e o faria logo depois do l.terra.

E pra abs faria faria elevação de tronco com peo num treino e elevação de perna na polia no outro.

E usaria 4 x 8-10.

Então, eu já vinha fazendo a remada curvada no treino anterior, por isso não inclui nesta série.

O melhor exercício de abs pra mim é fazendo com peso no banco declinado, mas no banco da minha academia atual é impossível de se fazer, então acabei tendo que substituílo também.

Valeu pelas sugestões, vou avaliar! Abraços

A

Supino Reto c/ Barra - 3 x 8

Supino Inclinado c/Barra - 3 x 8

Supino Declinado c/ Halteres - 3 x 8

Clean and Press - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Tríceps Corda - 3x 8

Tríceps no Pulley Barra Reta 3x6-6-6 Drop Set

B

Levantamento Terra - 3x8

Pullover -3x8

Puxada Aberta sentado 3x8

Encolhimento com halteres 3x8

Encolhimento com Barra Posterior 3x8

Bíceps Rosca Direta C/ Halteres 3x8

Bíceps Barra Reta no Cross 3x6-6-6 Drop Set

C

Agachamento - 3x8

Leg Press 45º + Panturrilha - 3x8+12

Cadeira Flexora - 3x8

Panturrilha na máquina - 3x15

Abdominal na bola - 3x15

Abdominal Infra - 3x15

Abdominal oblíquo máquina - 3x15

A-

Achei bom, so acho que o clean and press iria zuar recuperacao num abc2x, entao faria o arremesso (remada alta + desenv).

B-

Se vc acha que o Terra nao vai zuar recup pode continuar com ele, mas eu inverteria o treino B com o A que ficaria melhor.

Adicionaria uma remada, tiraria um encolhimento. Se quiser pode adicionar um exercicio que foca um pouco em posterior de ombro como o crucifixo inverso.

C-

Treino de perna colocaria mais um exercicio...

Trocaria o abdominal na bola por um exercicio mais punk de abs

@IntenseTrainBoy

Fiz exatamente o que você falou, inverti a ordem dos treinos, passei costas trapz e para o treino A e peito para o B

Com relação ao treino de ABS, infelizmente na minha academia faltam equipamento e bancos nesse sentido, pensei em outros pra por no lugar, mas não me veio anda a cabeça. Faço a abdominal na bola com uma canaleira de 14kg no peito (a mais pesada que tem na minha academia) e não fica um exercício fraco não... mas qualquer sugestão será bem vinda.

Como nunca utilizei o Clean and Press numa série, vou experimentar amanhã durante o treino de ombro e ver como reajo.

Obrigado pela colaboração ai, abraços!

@Topic

Editada a ordem das séries.