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Treino Para Endomorfo Avaliem

Por cokao
Em Treinamento

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Postado

Blz pessoal gostaria de pedir ajuda no treino para hipertrofia pra endomorfo.

Já treino faz 2 anos e fiquei parado 1 mes faz uma semana que voltei

Idade: 35 anos.

Altura: 1,76

Peso: 90,3 kg

Gordura atual: 20%

Peito: 116 cm

Abdome: 99 cm

Antebraços: 32cm

Biceps contraído: direito 42 cm esquerdo 42.5 cm

Coxa: direita 60cm esquerda 60 cm

Treino atual abc2x

Treino A: Peito Ombro Triceps (Segunda e quinta)

Segunda-----------------------------------------Quinta

Supino: 3 x 10/8 rep.-----------------------Supino: 3 x 10/8 rep

Supino incl.: 3 x 10/8 r---------------------Supino declinado: 3 x 10/8 rep

Crucifixo incl.: 3 x 10/8 rep---------------Peck deck: 3 x 10/8 rep

elevação lateral: 3 x 8---------------------Desenv. Arnold: 3 x 8

desenvolvimento: 3 x 8---------------------Elevaçao lateral: 3 x 8

Pulley triceps: 3 x 8---------------------- -Paralelas: 3 x 8

Coice: 3 x 8----------------------------------triceps no banco: 3 x 8

**30 minutos de esteira----------------------**30 minutos de esteira

Treino b: Costas Trapézio biceps (Terça e Sexta) ***Todos com 3 x 10/8 repetições***

Terça----------------------------------------Sexta

Pulley costa---------------------------------Pulley costas

Pulley frente--------------------------------Remada unilateral banco

Remada aberta--------------------------------Remada fechada

Encolhimento---------------------------------Encolhimento

Rosca direta---------------------------------Rosca scott

Rosca alternada------------------------------Concentrada

***Abdominais--------------------------------***Abdominais

Treino C: Pernas completo 3 x 12 repetições

Suplementação: whey, bcaa, e agora vou entrar com Creatina

Obrigado

Postado

Variaria mais os treinos,e colocaria levantamento terra no dia de costas,fazer uma vez na semana só,posta o treino de perna também

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

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