Idade:19

Tempo de treino: + de 4 anos

Peso:91kg

Altura:1,75

Endomorfo

Objetivo:Cutting

Bf: + ou - 14%

DIETA LG

Dia sem treino:

Dia de Treino

Lembrando que os dois dias tem Ginseng etc só ficou fora de uma tabela, nem tudo é com o objetivo de "hipertrofia" e sim pra me deixar mais "acordado" pra faculdade hehehe

Editado 23/04/2011 às 04:39 04/23, 2011 por Highpump

quais suas medidas?

dependendo dela, da pra abaixar ainda mais as kcals...

Faria isso tirando 15g de azeite das 18h no dia off e dia on

tiraria amendoim do dia on na ultima refeicao e mais algumas mudancas tbm

mas achei a dieta muito boa!!

abracao e parabens

Ixe cara medidas ta foda tenho poucas e só lembro de cabeça

Bíceps 42 ; Coxa uns 65 não me lembro ; pantu 42 a 44 sei lá

Foram as únicas que eu tirei ultimamente

Tentei montar um bulking LG, mas é quase impossível conseguir 3800kcal, isso só treinando e agora que eu vou voltar pro muay-thai deve aumentar mais ainda devo ter que comer umas 4400kcal, isso depois que eu baixar meu bf pra pelo menos 9%

Eu fiz uma bulking aqui aproveitando o tópico o que acham ?

Queria fazer uma Carb Cycling codex mais simplificada fazer só médio e alto só pra tentar evitar a homeostase

Editado 25/04/2011 às 10:12 04/25, 2011 por Highpump