Ae galera graças a vcs do fórum e matérias que li no site fiz um novo treino para ectomorfo, gostaria que avaliassem.

Idade: 16 anos

Altura: 1.80

Peso: 66kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC

Número de repetições 10

Número de séries 4

Segunda: Peito / Triceps

Supino Rento

Supino Inclinado

Voador

Testa

Pulley

Abdominal reto

Quarta: Costa/Biceps/Antebraço

Puxada atrás

Remada sentado na máquina

Puxada alta

Rosca scott no banco

Rosca direta

Rosca inversa

Abdominal Infra

Sexta: Ombros/Trapézio/Pernas

Desenvolvimento anterior

Elevação Lateral

Encolhimento

Leg press

Extensora

Flexão Plantar

Agachamento

Abdominal oblíquo

Antes eu fazia ABC2x porque não sabia que ectomorfos deviam fazer apenas ABC.. mas agora não adianta, vlw galera

Editado 12/04/2011 às 16:33 04/12, 2011 por andrey182

fala ae cara , tbm sou ecto .. uma dica que eu te dou já que faz abc 1x , pode acrescentar mais 1 exercicios ai pra cada grupo muscular. Pode fazer 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos.

E vê tbm se não é melhor a divisao Peito/Biceps e Costas/triceps.

Isso eu acredito que vai de cada um .. ve no que vc se adapta melhor.

Se eu tiver errado me corrijam por favor