Boa Tarde,

Idade: 25

Altura:1,70

Peso:70kg

BF: 7,7% (segundo aparelho da nutricionista)

Em Dezembro comecei um acompanhamento com uma nutricionista, estava com 82kg e 16%, segundo o aparelho dela, hoje cheguei a 70kg e 7,7%, não acho q estou com 7,7% (a noite posto uma foto), não seria agora o momento dela me passar uma dieta para crescer? Ainda mais estando com 7,7%... Gostei muito do resultado, das dietas que ela me passou para emagrecer... Mas minha dieta continua com déficit calórico... ela esta certa?

a dieta atual é a seguinte: (segunda semana igual, nao perdi nem ganhei peso, a gordura abaixou 0,5%)

Cafe da Manha - 7:20h

200ml - Leite de Vaca - 108kcal - Carb. 10g - Prot. 8g - Gord. 4g

30g - TODDY - 120kcal - Carb. 27.6g - Prot. 0g - Gord. 0g

2 fatias de Pão de Forma - 124kcal - Carb. 25g - Prot. 4.5g - Gord. 0.5g

2 fatias de Peito de Peru - 24.5kcal - Carb. 0.25g - Prot. 5.25g - Gord. 0.25g

20g - Queijo Cottage - 16.8kcal - Carb. 0.4g - Prot. 3.4g - Gord. 0g

Total Calorias 393.3kcal

Total Carboidrato 63.25g

Total Proteína 21.15g

Total Gordura 4.75g

Lanche da Manha - 10:00h

Iogurte Molico 51kcal Carb. 8.5g Prot. 5.1g Gord. 0g

Almoco - 12:20h

Salada a vontade

30g - FEIJÃO - 61.5kcal - Carb. 8.4g - Prot. 5.4g - Gord. 0.6g

40g - Arroz - 43.6kcal - Carb. 9.6g - Prot. 0.8g - Gord. 0g

150g - Carne de Boi, cozida - 310.5kcal - Carb. 0g - Prot. 42g - Gord. 16.5g

1 fruta - Pêra -82.6kcal - Carb. 21g - Prot. 0g - Gord. 0g

Total Calorias 498.2kcal

Total Carboidrato 39g

Total Proteína 48.2g

Total Gordura 17.1g

Lanche da Tarde - 15:30h

1 fruta - Banana - 79.5kcal - Carb. 18.5g - Prot. 1g - Gord. 0g

Pre-treino - 17:20h

1 Fruta - Goiaba - 43kcal - Carb. 10g - Prot. 1g - Gord. 0g

200ml de agua com 30g Maltodextrina - 112.5kcal e 5g de creatina

Treino

500ml de agua com 90g Maltodextrina - 337.5kcal - Carb. 88.2g

Pos-treino - 19:00h

62g Whey Protein - 198kcal - Carb. 0g - Prot. 50g - Gord. 0g

200ml Leite desnatado - 67kcal - Carb. 10g - Prot. 6.5g - Gord. 0g

200ml de agua com 30g Maltodextrina - 112.5kcal e 5g de creatina

Janta - 20:00h

Salada

200g Frango grelhado - 212kcal - Carb. 0g - Prot. 40g - Gord. 14g

1h antes de dormir - 23:00h

30g Whey Protein - 99kcal - Carb. 0g - Prot. 25g - Gord. 0g

200ml Leite desnatado - 67kcal - Carb. 10g - Prot. 6.5g - Gord. 0g

Total Calorias - 2156.2kcal

Total Carboidrato - 276.85g

Total Proteina - 203.25g

Total Gordura - 35.85g

obrigado, espero que esteja tudo correto....

Editado 5/04/2011 às 19:42 04/5, 2011 por Cleitu (veja o histórico de edições)

Não gostei, achei pobre em gord, mto carb durante o treino e mto whey no pós, e whey na ceia msmo com leite não gostei.

Almoço pra bulk tá mto fraco.

Pré treino use 1fruta+aveia+leite e um pouco de whey ou outra prot.

Use malto após o treino, 70g, e whey 30g apenas, de preferencia na agua.

Janta joga um azeite.

Ceia use algo sólido, como ovos, queijos , carnes.

Abraços

vlw cara, tb nao estou gostando... acho q eu tinha q aumentar ainda mais essa dieta pra virar um bulk e depois voltar secar... nao seria isso? queria saber qual a finalidade dessa dieta q ela esta me passando agora.... para maximizar o efeito da creatina nao teria q ter mais calorias na minha dieta?

pode postar foto nessa area do forum?

minhas fotos

forcando

relaxado

nao acho q eu tenho 7,7%

ou esta faltando musculo msm?

antes de comecar a fazer dieta - 04/11/2010