Seguinte estou com um treino ABCD, estou dividindo da segunte maneira:

Segunda:Peito/Triceps/Abdomen

Terça:Costas/bíceps/antebraços

Quarta: Repouso

Quinta:pernas/panturrilhas/abdominais

Sexta: Ombro/Trapezio

So q estou querendo focar mais na area do biceps e triceps, entao se eu trocar o treino para:

Segunda:Peito/Ombro/Abdomen

Terça:Costas/Trapezio

Quarta:Folga

Quinta:Perna/Panturilha/Abdomen

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

Com essa estrutura eu conseguiria ganhar + biceps? outra coisa, estou fazendo 3 exercicios tanto para biceps quanto pra triceps, se eu treinar eles na sexta junto posso almentar + 1 exercicio em cada? ou ficaria a mesma coisa?

Obrigado

o segundo ficou bem melhor, eu to fazendo um treino parecido pois tenho aula a noite tambem agora em alguns dias

eu quero ter o melhor desempenho em todos grupos, então faço da seguinte maneira...

seg peito

terça ombro/trapézio

quarta costas

quinta falha

sexta biceps/triceps

começei esse treino essa semana, e sim não faço perna... eu até gosto de treinar mas dai tiraria meu tempo pra fazer o resto direito, esse treino será por 6 meses depois vou fazer uma divisão melhor treinando perna tambem

abdominais treino dia sim dia não

relato resumido do treino: gostei muito deu pra pegar cargas maiores em todos grupos e da pra dar mais intensidade nos exercicios.

as vezes quando da... faço treino de força no sabado

Bem é q eu to querendo adicionar no meu treino de biceps/triceps um super set, no caso se eu treinar os 2 no mesmo dia ficaria assim:

Biceps

Rosca em pé com barra 3x10-8

Rosca no Banco Larry Scoot 3x10

Rosca Concentrada 3x10-8

SUPER SET: rosca direta + pulley triceps (essa eu to acrescentando)

Barras paralelas: 5x10,9,8,7,6 (no caso vou mudar a inclinação do corpo entre as series para tbm trabalhar o peito)

Rosca Testa: 4x8

Rosca Francesa: 4x8

Antebraços

Rosca Inversa em pé com barra 3x12

Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12

Flexoes de punho 4x8

o q vc acha? eu ainda colocaria o treino na sexta pra mim ter 2 dias de descanso para os 2 sem fazer nem outro exercicio.

eu sinceramente não vejo porque fazer muita coisa pra biceps, ele cansa rapido e cresce facil, o triceps sim, ele é o que vai dar volume ao seu braço

ta massa o treino mas se vc perceber no meu treino sexta (dia do braço) eu to totalmente descansado tambem, o tempo de descanso segundo meu colega que ja é formado em ed fisica varia de 24 a 48 horas dependendo do tipo de treino super série por exemplo... nunca pesquisei muito sobre tempo de descanso, eu testo apenas e vejo se funciona bem pro meu organismo.

dale uma creatina ai e um NO2 que vc nem vai saber oq é cansaço HAHA

hauhauha viajei xD, rosca direta e o mesmo q rosca com barra ^^, bem então fica assim

Biceps

Rosca no Banco Larry Scoot 3x10

Rosca Concentrada 3x10-8

SUPER SET: rosca direta + pulley triceps (essa eu to acrescentando)3x10

Barras paralelas: 5x10,9,8,7,6 (no caso vou mudar a inclinação do corpo entre as series para tbm trabalhar o peito)

Rosca Testa: 4x8

Rosca Francesa: 4x8

Antebraços

Rosca Inversa em pé com barra 3x12

Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12

Flexoes de punho 4x8

então posso acrescentar esse a mais pra triceps? no caso pulley triceps

Fala Galera Malhadora,

Vou seguir esse tópico, estou montando minha série para Cutting em A/B/Off/C/D