Olá, queria uma ajuda e opiniões acerca da minha dieta para bulk.

idade: 20 anos

altura: 1,80m

peso: 78kg

braço: 38cm

bf:11%

Refeição 1 (7:00am)

400g de arroz integral

100g de peito de frango sem pele.

multivitaminico FDC.

(CARB=+-100G) (PROT=+-31G)

Refeição 2 (10:00am)

400g de macarrão integral

100g de peito de frango sem pele.

salada a vontade.

(CARB=+-110G) (PROT=+-31G)

Refeição 3 (13:00am)

400g de batata doce

100g de peito de frango sem pele.

legums e salada a vontade.

(CARB=+-110G) (PROT=+-31G)

Refeição 4 (16:00am)

400g de arroz integral

100g de carne bovina.

legums e salada a vontade.

(CARB=+-110G) (PROT=+-31G)

Pós-Treino

30g de dextrose

30g de whey protein isolada.

Refeição 5 (19:00am)

400g de batata doce

100g de carne bovina.

(CARB=+-110G) (PROT=+-31G)

Refeição 6 (22:00am)

400g de macarrão integral

100g de peito de frango

(CARB=+-110G) (PROT=+-31G)

TOTAL= 3696 KCAL

GASTO CALORICO TMB = 3170

SUPERAVIT CALORICO = + 526.

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