7:00 Pequeno -almoço

300ml leite desnatado + 4 claras de ovo +3 colheres de cola cau + aveia

9:00

sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado

11:30

sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado

14:00 almoço

sopa de grao

Frango, peito de peru ou atum +arroz ou massa

maçã

17:30

300ml leite desnatado+aveia

19:00 treino

20:30: Whey+malto+creatina

21:15: jantar

sopa de grão

bife peru, frango, atum ou salmão

22:45

450ml de leite desnatado

Respondam por favor!

Abraço

7:00 Pequeno -almoço

300ml leite desnatado + 4 claras de ovo +3 colheres de cola cau + aveia

9:00

sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado

11:30

sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado

14:00 almoço

sopa de grao

Frango, peito de peru ou atum +arroz ou massa

maçã

17:30

300ml leite desnatado+aveia

19:00 treino

20:30: Whey+malto+creatina

21:15: jantar

sopa de grão

bife peru, frango, atum ou salmão

22:45

450ml de leite desnatado

Respondam por favor!

Abraço

Po cara se você conseguir mandar essa alimentação com disciplina eu acho que está muito bom.

De um modo geral parece estar bem, acho que apenas mudava 2 coisas:

Uma sandes de frango/atum ás 16.30

Ás 17.30 trocava o leite por água para ser mais facilmente digerido e juntava 1 scoop de whey.

De resto acho está bem, claro que tens que definir quantidades, contabilizar as calorias e ver se estão de acordo com os teus objectivos.

Um abraço.