café:

whey (30g)

aveia

1 copo de leite

1 banana

lanche manhã:

1 pao com presunto e queijo

um copo de suco

almoço:

3 ovos

arroz

feijao

carne de gado ou frango

salada

lanche:(pos treino)

aveia

café (uma xicara)

banana ou maça

(pós treino)

whey (30g)

banana

janta:

2 avos

carne

arroz

feijao.

sugestoes sao aceitas.

abraço

cara o leite tem que ser desnatado,no pre treino voce tem que ingerir mais carboidratos,e no pos mais proteinas,se recomenda tomar whey com dextrose ou malto.

de resto acho que a dieta esta boa.

café:

whey (30g)

aveia

1 copo de leite

1 banana

lanche manhã:

1 pao com presunto e queijo

um copo de suco

almoço:

3 ovos

arroz

feijao

carne de gado ou frango

salada

lanche:(pos treino)

aveia

café (uma xicara)

banana ou maça

(pós treino)

whey (30g)

banana

janta:

2 avos

carne

arroz

feijao.

sugestoes sao aceitas.

abraço

Seria interressante vc passar sua medidas de altura, peso e bf!!

o seu lanche da manha e akele "pos treino"(que da ah intender que eh "pre") tem pouca proteina, e como vc jah deve saber sem proteinas sem hipertrofia!!! abrass

cara o leite tem que ser desnatado

Não é uma regra, tem que ser tomado com leite desnatado.. eu mesmo tomo com leite integral e meu bf ta de 15 %..

mas é pq ele é livre de gordura, e seria uma melhor opção, mas nada que te impeça de comprar o integral..

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Tu tem 2 pós treino é.?

brincadeira irmão

Cade os horarios das refeiçoes.?

Primeiro de tudo; objetivo,peso e altura.? bf se der...

Pós e pré treino estao fracos....

Completa ai teus dados pra gente avaliar melhor

café:

whey (30g)

aveia

1 copo de leite

1 banana

lanche manhã:

1 pao com presunto e queijo

um copo de suco

almoço:

3 ovos

arroz

feijao

carne de gado ou frango

salada

lanche:(pos treino)

aveia

café (uma xicara)

banana ou maça

(pós treino)

whey (30g)

banana

janta:

2 avos

carne

arroz

feijao.

sugestoes sao aceitas.

abraço

hsauihsaishaiusha

no 1º pos eh "pre"

objetivo: hipertrofia

peso: 80 kg

altura: 1,70

bf n sei

=P

os horarios das refeiçoes sao: café (6:30) lanche (9:30) almoço (13:00) lanche (4:00)<- pré treino 5:30 pos treino café 8:30

ajudem ae por favor.

me deem uma ajuda em qual alimento colocar mais ae.

abraço

hsauihsaishaiusha

no 1º pos eh "pre"

objetivo: hipertrofia

peso: 80 kg

altura: 1,70

bf n sei

=P

os horarios das refeiçoes sao: café (6:30) lanche (9:30) almoço (13:00) lanche (4:00)<- pré treino 5:30 pos treino café 8:30

Bom pela suas medidas creio eu q seu bf esta alto( a naum ser q seja culturista!! ahushas), bom amigo vc deve pro mais proteinas no lanche da manha, sei la ponhe atum, ou queijo branco!! troque a banana do shake pos por dextrose(poxa eh 10 pila o kilo naum ta taum caro..ou se mesmo assim naum kiser ponhe groselha!!) no lanche pos treino q parece-me ser a janta diminua os carbos pq logo em seguida vc vai dormir certo??? se naum!! faça mais uma refeiçao antes de dormir com ovos cozidos ou atum!! abrasss