Método De Treino: Bi-Set

[marcosvital]

galera boa noite.

meu nome e marcos,malho a 3 anos,dos quais 2 anos e 8 meses aqui nos EUA...

tenho 1.80m

93kg

bf em torno de 12%

mais oque eu tenho mesmo a dizer e a forma como eles estam malhando aqui.

Método de treino: Bi-set

Objetivo: emagrecimento, resistência e hipertrofia muscular

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Método de Treino: Bi-set

Praticante: intermediário e avançado

Procedimento: O método consiste em executar uma série de um determinado exercício, e imediatamente após, executar uma série de outro exercício. Após a execução das duas séries combinadas, há uma pausa, para realizar a próxima combinação das séries. Podem-se realizar exercícios para o mesmo grupo muscular ou para outro distinto.

Vantagem: redução do tempo sessão de musculação.

A escolha do número de séries, repetições e o intervalo de recuperação baseiam-se nos mesmos princípios descrito no método de múltiplas séries.

Exemplos 1: Bi-set = Supino reto e Crucifixo banco

- 3 séries combinadas de Supino reto e Crucifixo banco, com intervalo de 1 minuto e 30 segundos.

Séries Repetições Intervalo

Supino reto 3 6-8 +

Crucifixo banco 3 6-8 1′ 30”

Execução: 1 série de Supino reto + 1 série de Crucifixo banco e intervalo de 1 minuto e 30 segundos.

A Bi-set descrita apresenta a combinação de exercícios para o mesmo grupo muscular e o número de séries, repetições e o intervalo de recuperação podem ser utilizados para um treino que visa à hipertrofia muscular. Se aumentar o numero de repetições e reduzir o intervalo de recuperação o método irá enfatizar o treinamento da resistência de força muscular e emagrecimento.

Exemplo 2: Bi-set = Cadeira extensora e Tríceps francês

4 séries combinadas de Cadeira extensora e Tríceps francês, com intervalo de 40 segundos.

Séries Repetições Intervalo

Cadeira extensora 4 16 +

Tríceps francês 4 16 40′

Execução: 1 série de Cadeira extensora + 1 série de tríceps francês e intervalo de 40 segundos.

A Bi-set descrita apresenta a combinação de exercícios para grupo musculares distintos e o número de séries, repetições e o intervalo de recuperação podem ser utilizados para um treino que objetiva o emagrecimento, onde várias bi-set podem ser adicionados para proporcionar um treino de alto gasto calórico.

o tempo que malhei no Brasil nunca ouvir falar,ou não me lembro.

eu queria saber da galera alguma coisa em relção a esse treino.

boa noite e muito obrigado

[Gaby]

Eu trabalho com bi-set, tri-set, set gigante, compacto... Normal aqui

Estou fazendo um parecido com esse supino reto + 45 com halteres.

"A Bi-set descrita apresenta a combinação de exercícios para o mesmo grupo muscular e o número de séries, repetições e o intervalo de recuperação podem ser utilizados para um treino que visa à hipertrofia muscular. Se aumentar o numero de repetições e reduzir o intervalo de recuperação o método irá enfatizar o treinamento da resistência de força muscular e emagrecimento."

Não existe essa distinção.

Mas eu amo fazer sets, parece que força mais, pra mim não funciona treinos 3x10; tenho sempre que colocar novas variações, sets, drops, holds... Atualmente estou fazendo compacto e bi-set.

[marcosvital]

Eu trabalho com bi-set, tri-set, set gigante, compacto... Normal aqui

Estou fazendo um parecido com esse supino reto + 45 com halteres.

"A Bi-set descrita apresenta a combinação de exercícios para o mesmo grupo muscular e o número de séries, repetições e o intervalo de recuperação podem ser utilizados para um treino que visa à hipertrofia muscular. Se aumentar o numero de repetições e reduzir o intervalo de recuperação o método irá enfatizar o treinamento da resistência de força muscular e emagrecimento."

Não existe essa distinção.

Mas eu amo fazer sets, parece que força mais, pra mim não funciona treinos 3x10; tenho sempre que colocar novas variações, sets, drops, holds... Atualmente estou fazendo compacto e bi-set.

então para hipertrofia a ultilizaçao desde metodo e muito bom,mais o risco de lesao e mais frequente nao e isso mesmo?

[Gaby]

Não vejo por esse lado não, acho que o risco de lesão aumenta quando a execução está errada ou com carga que impede a execução correta. Se fizer sets mas com execução limpa só traz benefícios xD

[marcosvital]

Não vejo por esse lado não, acho que o risco de lesão aumenta quando a execução está errada ou com carga que impede a execução correta. Se fizer sets mas com execução limpa só traz benefícios xD

eu vou fazer um teste se eu notar que com esse treino os ganhos sao melhores mudo para ele.

mais valeu mesmo aimgo pela dica