Complementar Treino

[De Borest 0]

Estava parado, sem treinar, por motivos que não vem ao caso rs

voltei tem mais ou menos um mês e estava fazendo um treino de adaptação, e agora vou mudar para este:

Idade: 17

Altura: 1,85

Peso: 86

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 4x 8

Supino Inclinado 3 x 10 ~ 12

Crucifixo reto 3 x 10 ~ 12

Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x 8

Elevação frontal c/ halteres 3 x 10 ~ 12

Supino fechado 4x 8

Testa 3 x 10 ~ 12

B

Puxada costas 4x 8

Remada Unilateral no banco 3 x 10 ~ 12

Pulldown c/ pegada aberta 3 x 10 ~ 12

Remada alta c/ halteres 3 x 10 ~ 12

Encolhimento 3 x 10 ~ 12

Rosca Martelo 4x 8

Rosca Scott 3 x 10 ~ 12

roscaa punho/ inversa até exaustão

C

Agachamento Barra guiada 4 x 8 a 10

Leg na barra guiada (empurrando p/ cima) 3 x 10 ~ 12

Flexora 3 x 10 ~ 12

Extensora 3 x 10 ~ 12

Gluteos no aparelho 3 x 10 ~ 12 (http://img151.exs.cx/img151/8605/3extensodoquadrilcomapolete4sd.th.jpg)

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Suplemento: Creatina, Malto, Whey

Abdominal 3x por semana

queria implementar Drop-set e super series nesse treino, para dar uma maior intensidade, que que me recomendam, onde por, quais exercicios trocar ?

abraço

Editado Março 5, 2011 às 02:21 por De Borest

[imnotsorry 3]

Treino interessante, suponho que seja abc2x ?

Tem vários métodos que você pode usar, dependendo do exercicio é melhor usar um ou outro, exemplos:

Fazer dropset no supino é meio complicado, então melhor chamar alguem pra fazer repetições forçadas e/ou negativas forçadas.

Pulldown é mais fácil fazer o drop, só mudar a posição do pino...

Eu só faço na ultima série (as vezes nas 2 ultimas).

[muscle1 1]

Drop set é muito bom para intensificar o treinamento mas cuidado ao escolher o exercicio que ira usar drop set.