Novo Treino A,b,of,a,b (Conto Com Vcs Por Favor)

[minimalero]

BOM GALERA TRABALHO DAS 10 AS 6 ETUDO DA 13 AS 18...TREINO AS 19 OU AS 20 TENHO 19 ANOS, 1,84 DE ALTURA,1,78 KILOS (JA PESEIS 81), TREINO A 2 ANOS, SENDO 1 ANO SERIO E 1 ANO DE IDAS E VINDAS, POREM NAO SOBRAM TEMPO PARA ALIMENTAÇÃO...FIQUEI PARADO UNS 3 MESES RESOLVI VOLTAR DE VEZ E ME DEDICAR AO MAXIMO, POREM FIZ UM TREINO A,B OF A,B DEVIDO A NECESSIDADE...COMENTEM E AVALIEM POR FAVOR!

OBS: REPAREM NOS TREINO DE OMBROS SAO SEPARADOS, POREM SE TRABALHO NOS TREINO CERTOS ONDE POR EXEMPLO:ELEVAÇAO FRONTAL NO TREINO DE PEITO, PORQUE TREINO DE PEITO TRABALHA A PARTE FRONTAL DOS OMBROS

TREINO A,B OF A,B (TESTE DE 4 SEMANAS)

A- PEITO,OMBRO E TRICEPS

SUPINO COM HALTERES 3X10

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3X10

PECK DECK (VOADOR) 3X12,10,10 (DROP SET NA ULTIMA)

PULL OVER + CRUCIFIXO (BI-SET ATÉ A FALHA)

ELEVAÇAO FRONTAL COM BARRA 3X10 (ESCOLHI A BARRA POIS AJUDA A TRABALHAR PARTE DE OUTROS MUSCULOS)

TESTA BARRA RETA 3X10

TRICEPS INVERSO UNILATERAL 3X10 (ULTIMA DROP SET)

COICE 3X12

B- COSTAS, OMBRO E BICEPS

PUXADOR MAQUINA PEGADA SUPINADA 3X10,8 (ALGUNS CHAMAM DE BORBOLETA OU ARTICULADO)

PULLEY FRENTE 3X10,8 (ULTIMA DROP SET)

REMADA CURVADA 3X10,8

REMADA SENTADA 3X10,8

DESENVOLVIMENTO HALTERES + ELEVAÇAO LATERAL 3X10,8 (BI SET)

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA ALTERNADA 3X10

ROSCA JOELHO NA MAQUINA DE PULLEY 3X12,10,8 (DROP SET NA ULTIMA)

TO AXANDO ESPAÇO PARA PERNAS

[chongas]

bom...primeiro esse negocio de treinar o mesmo musculo dois dias seguidos acho furada..

se for pra dividir o treino do musculo da um intervalo pra ele..

meu treino tb é AB

A-peito,biceps e triceps

B-costa,perna e ombro

eu colocaria o treino de ombro em um dos treinos, particularmente colocaria junto a costas..

e no outro coloca perna..

ou entao se gostar..usa a minha divisao.. tenho bons ganhos com ela!!

valeuuu