Dieta Ectomorfo

[FelipeSantana]

Eai galera tranquilo?

Estou voltando a malhar, creio que montei uma dieta bacana para hipertrofia.

obs: nao tenho indices dos alimentos.

Desde já AGRADEÇO A AJUDA E CRITICAS.

Altura: 1,83

Peso: 67 kg

Bíceps: 27cm

Peito: 92 cm ( 90-92)

BF: 7%

Objetivo: Hipertrofia Muscular

Dieta:

7:00 Hrs Café da Manha

Leite com Albumina + malto + granola, pão integral peito de franco requeijão.

10:00 Hrs

Hipercalórico, pão integral peito de franco requeijão.

12:00 Hrs Almoço:

Arroz, feijão, macarrão, batata, carne 120g, salada a vontade.

15:00 Hrs Lanche

Pão com manteiga + café com leite

18:00

Pão com manteiga + café com leite

19:30 PRÉ- TREINO

Hipercalórico + Malto ( um pouco de leite, e muita água)

21:30 PÓS-TREINO

Whey+ Creatina+ Malto

22:00 Jantar

Arroz, feijão, macarrão, batata, carne 120g, salada a vontade

23:00

Pão integral com presunto + albumina pastosa

[Antichrist Superstar]

poste de acordo com as regras