Bom dia galera , to treinando a 5meses e acho que ta na hora de fazer um bulking pra otimizar o ganho de massa muscular.

Pra começa tenho 16anos , faço 17 em 2meses

1,81cm de altura 84kgs ( ja ganhei 3kgs com o bulking) e tenho entre 10~11% de BF.

Faz em torno de um mes que comecei um bulking volumoso e cortei totalmente aerobicos , gostaria saber avalição da minah dieta e algumas dicas.

Ainda estou de ferias intão estou acordando um poco mais tarde do que o normal.

Café da manha (9:30)

1banana grande + 4colheres cheia de sopa de aveia + 150ml de leite de desnatado

30g whey protein + 200ml de leite de soja

4 fatias de pão integral + 3ovos ( 3claras + 1gema) + 2fatia peito de peru + 4 fatia queijo minas light cotage

Almoço (12:40~)

300g arroz integral + 50~100g feijão preto + 200g de frango + salada avontade

Pré treino (2:30)

Mando um scoop e meio de jack3d

Treino (3:00)

5caps de bccaa

Shake pós treino (4:00)

40g dextrose + 30g whey protein + 5caps bccaa

Refeição pós treino (4:30)

200g batata doce + 150g de peito de frango

Janta (7:30)

2 fatias de pão integral + 2ovos ( 3claras + 1gema) + 1fatia peito de peru + 1 fatia queijo minas light cotage + 200ml leite desnatado

Ceia (11:30~12:00)

30g albumina + 200ml leite desnatado + 5 castanhas ou nozes

To tendo ganhos consideraveis , gostaria de saber se tem algo que podia melhorar ou trocar, aguardo sugestoes

Eu tiraria os 200ml de leite desnatado da ceia... E aproximaria mais a ceia da janta.

Também tiraria o leite do café da manhã.

Tiraria o leite da janta também...

Adicionaria mais proteínas. Uma fatia de peito de peru deve ter nem 2g de proteínas...

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