Peso:70

Altura:1,69

Objetivo: Emagrecer e DEFINIR

Gostaria de ouvir criticas(se houver) e SOLUÇÕES Também... Por favor quem puder ajudar, obrigadaa =)

Café da manhã 7:00 Leite desnatado, albumina, aveia, 2 fatias de pão integral, requeijão ligth, peito de peru, iogurte ligth e 1/2 papaya.

Pré treino: 2caps Bcaa e 2caps termogenicos.

8:00 spinning 3x na semana(quarta,quinta e sexta)

9:00 musculação terça á domingo(treino com personal)

Pós treino:dextrose, 2caps bcaa e 30g whey protein

13:00 4 colheres de arroz, uma carne ou frango, 2 colheres de feijão, alface e uma fruta.

16:00 2 fatias de pão integral, requeijão light, peito de peru, queijo minas ligth e um suco ades.

19:00 2 colheres de arroz e 4 ovos(só a clara).

22:00 Albumina, leite desnatado e aveia.

Editado 12/02/2011 às 20:44 02/12, 2011 por GataGarota (veja o histórico de edições)

posta a dieta do jeito que tem que ser, (carbo/prot/gord/kcal). se não vão fexar.

falta pesquisa

Da uma procurada ae

1º BCAA voce esta usando errado.

2º após as 18:00 0 de carbo. so proteina+gord.

tire sua TMB e quando for posta uma nova dieta, bota os valores..

Editado 12/02/2011 às 20:45 02/12, 2011 por Pedro Canuto (veja o histórico de edições)

vai levar bam.

falta pesquisa

Da uma procurada ae

1º BCAA voce esta usando errado.

2º após as 18:00 0 de carbo. so proteina+gord.

tire sua TMB e quando for posta uma nova dieta, bota os valores..

Ok . como usar o bcaa ? pq vc me indica na refeição depois das 18:00? me ajuda ae

obrigada pelas dicas

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

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Valeu.