Bom pessoal, já vim pedir outro dia informações e ajuda por aqui, hoje estou fazendo uma alimentação que eu considero bem por eu estar conseguindo segui-la arduamente.

Idade: 22

Altura: 1,76

Peso: 89kg

BF: Endomorfo

Medidas:

Objetivo da dieta: Cutting.

Café da manhã (9:00):

30g aveia - 117 KCal - 4g PROT - 2g GORD - 20g CARBO

30g granola - 120 KCal - 4g PROT - 4g GORD - 18g CARBO

4 claras - 53 KCal - 11g PROT - 0,2 GORD - 1g CARBO

1 ovo cozido - 146 KCal - 11,4g PROT - 9,8g GORD - 2,7g CARBO

200g Leite Desnatado - 110 KCal - 7,2g PROT - 5,6g GORD - 11g CARBO

TOTAL: 546 KCal - 37,6g PROT - 21,6g GORD - 52,7g CARBO

Almoço (12:00):

100g Peito de Frango - 118 KCal - 22g PROT - (não sei a qnt de gord) - 0 CARBO

100g Arroz Integral - 355 KCal - 7,2g PROT - 1,5g GORD - 77,6g CARBO

Salada (Alface, Cebola, Brocolis, Cenoura, Tomate, Pepino)

TOTAL: 476 KCal - 29,2g PROT 0 1,5g GORD - 77,6g CARBO

PRÉ-TREINO (14:00):

100g Batata Doce - 132 KCal - 1,3g PROT - 0,3g GORD - 28,6g CARBO

PÓS-TREINO (17:00):

100g Peito de Frango - 118 KCal - 22g PROT - (não sei a qnt de gord) - 0 CARBO

Salada (Brocolis, Espinafre, Cebola, Tomate)

Jantar (22:00) (Faculdade a Noite é tenso.)

100g Filé de Peixe - 94 KCal - 19,5g PROT - 1,7g GORD - 0 CARBO

Salada (Brocolis, Espinafre, Cebola, Tomate, Alface, Cenoura)

TOTAL DO DIA: 1366 KCal - 109,6g PROT - 25,1g GORD - 158,9g CARBO

OBS:

-Tirei a maioria dos valores daqui: Clique aqui

-Faço um treino ABC. (Gostaria de uma ajuda aqui, pois estou achando muito fraco o treino do instrutor)

-Faço 30/40 min de esteira 3x na semana.

-Começarei a realizar aulas de aeróbica. (Body Jump, Attack, RPM)

-Nas refeições não contabilizei o azeite, coloco sempre na salada/frango ou peixe 2 colheres, deve aumentar a gordura.

-Não estou tomando Whey, nem malto, nem dex, por opção e problemas em relação aos suplementos.

-Começando a tomar no pré-treino JACK3D e o termogênico Oxyelite.

Bom pessoal, me dêem uma força, se devo aumentar a proteina e diminuir o carbo, e em relação ao treino, se puder também agradeço desde já!

Um grande abraço!

falto proteína no pré treino