Idade:15

Altura:1,67

Peso:54

tempo de treino:2 meses e 1 semana

BF: ?

Medidas:?

Objetivo do treino:hipertrofia

estrutura: AB

Número de repetições:8

Número de séries:3

treino A

supino reto

supino inclinado

crucifixo

desenvolvimento com barra

desenvolvimento com halteres

triceps testa com halteres

supino fechado

gemeos em pé

gemeos no press

hiperextensoes

treino B

agachamento

leg press

cadeira extensora

puxado no articulado

puxada na polia na nuca

pulldown

rosca direta

rosca scott

abdominais solo 3x30

abdominais polia

avaliem meu novo treino por favor.

Editado 5/02/2011 às 14:15 02/5, 2011 por LuizBodyZika

Treine panturrilha no treino B ... seria mais produtivo.

ta fazendo em quanto tempo esse treino?

--edit--

hmm, nas suas metas la legais, mas sua cintura vai aumentar voce querendo ou nao, nao de BF, mas de musculatura e formacao ossea, se tem 15 anos ne filhote

Editado 5/02/2011 às 20:00 02/5, 2011 por 2sasi

to fazendo a 1 semana

Muito extenso pra um AB...sem mais.....

EM quanto tempo, e nao HA quanto tempo, rsrs, tempo em horas filhote, 40-50-60 minutos saca?

Vejo que tem bastante gente mudando os treinos pra AB...

Mas uma coisa que a maioria esta pecando é encher de exercícios...

No seu por exemplo a não ser que vc seja um hulk, quando for fazer supino fechado seu corpo ja esta cansado, fadigado e o supino nem rende o que renderia se o seu treino fosse menos volumoso. Isso que a maioria da galera não entende.

ah esqueci de citar que esse treino ai foi meu instrutor que montou entao vou falar com ele

vlw ai