meu caso é o classico caso dos ectos que nao veem mais resultados com o ABC2x, achando que por ir mais vezes na semana academia construiria mais musculo..

com a ajuda do craw e lendo alguns topicos no forum, decidi construir um AB2x voltado para ganho de massa muscular, ele me recomendou a usar exercicios compostos, que eu nao sei se fiz a escolha certa, gostaria de pedir a opniao de voces, ai esta o treino:

A: Peito, Triceps, Ombro

1: Supíno Inclinado - 4x8

2: Supino Reto - 4x8

3: Crucifixo com Halteres - 3x8

4: Paralelas - 4x8

5: Supino Fechado - 3x8

6: Desenvolvimento pela Frente - 4x8

B: Pernas, Costas, Biceps

1: Agachamento - 4x8

2: Legpress - 4x8

3: Levantamento Terra - 4x8

4: Barra Fixa - 4x8

5: Remada Curvada - 3x8

6: Rosca Direta - 4x8

7: Barra Fixa pegada supinada - 4x8

8: Abdominal Militar - 5x25

obs: nao sao exatamente 8 repetições em todos, é apenas minha ''base'', n passo disso, alguns exercicios eu faço a primeira serie com 8 repetições, se ver se nao aguento a proxima serie, diminuo as repetições e aumento o peso e por ai vai.. gostaria da opniao de voces pra me dizer o que esta errado obrigado

Editado 4/02/2011 às 02:42 02/4, 2011 por BernardoGaspar (veja o histórico de edições)

Sei lá, eu faria um estrutura diferente, terra e agacho no mesmo treino é foda.

Jogaria supino reto, inclinado, paralelas, militar, testa ou frances

Agacho, stiff, remada curvada, barra fixa, rosca direta. Dai trocaria agacho com Terra. Cada treino um desses