Idade: 24

Altura: 1.81m

Peso: 72kgs

Objetivo do treino: Hipertrofia

Ectomorfo

Seguinte pessoal, voltei a treinar faz 4 meses, nas primeiras 2 semanas fiz um treino básico de adaptação e logo parti pro treino que eu estava fazendo antes de parar que era ABC 3x por semana (segunda, quarta e sexta), dividido em peito/tríceps, costas/bíceps e perna/ombro.

Quando um dos instrutores da academia viu meu treino ele disse que eu não estava treinando direito porque estava treinando cada grupo muscular apenas 1 vez por semana e que era muito melhor eu treinar 4x por semana (segunda, terça, quinta e sexta) um treino AB e ele montou para mim da seguinte forma: A (3 exercícios de peito, 2 de tríceps, 2 de perna e 1 abdominal), B: (3 de costas, 2 de bíceps, 1 de ombro e 2 de perna). Eu estou com dúvidas se esse realmente é o melhor jeito de treinar para mim. Gostaria da opinião dos mais experientes.

Vale lembrar que sou ectomorfo e tenho disponibilidade de treinar todos os dias da semana. O que vocês indicam no meu caso?

Obrigado.

Idade: 24

Altura: 1.81m

Peso: 72kgs

Objetivo do treino: Hipertrofia

Ectomorfo

Seguinte pessoal, voltei a treinar faz 4 meses, nas primeiras 2 semanas fiz um treino básico de adaptação e logo parti pro treino que eu estava fazendo antes de parar que era ABC 3x por semana (segunda, quarta e sexta), dividido em peito/tríceps, costas/bíceps e perna/ombro.

Quando um dos instrutores da academia viu meu treino ele disse que eu não estava treinando direito porque estava treinando cada grupo muscular apenas 1 vez por semana e que era muito melhor eu treinar 4x por semana (segunda, terça, quinta e sexta) um treino AB e ele montou para mim da seguinte forma: A (3 exercícios de peito, 2 de tríceps, 2 de perna e 1 abdominal), B: (3 de costas, 2 de bíceps, 1 de ombro e 2 de perna). Eu estou com dúvidas se esse realmente é o melhor jeito de treinar para mim. Gostaria da opinião dos mais experientes.

Vale lembrar que sou ectomorfo e tenho disponibilidade de treinar todos os dias da semana. O que vocês indicam no meu caso?

Obrigado.

Cara um treino que sempre rola com ectomorfo é o ABCDE, Faz Perna segunda feira, ombro/triceps terça, costas/trapézio quarta, pernas de novo na quinta e sexta feira peito/biceps, Treino de perna mude o foco de um dia pro outro, não faça o msm treino nos dois dias, ex: faça segunda focado no quadriceps e quinta focado no posterior.

Tudo que der pra vc por de peso livre no seu treino, PONHA!!!!

1x por semana bem treinado é mais que o suficiente para um ecto.

e faça uma boa dieta, sem mistério

abraço

Valeu Nícolaws, quantos exercícios você acha que eu devo fazer por grupo muscular?

faria um abc2x... muito mais facil de ganhar massa já que vc nao gasta muitas kcal diarias nos dias de repouso

Mas ABC2x eu treinaria 6 dias por semana, com 1 de repouso, não é isso?

Valeu Nícolaws, quantos exercícios você acha que eu devo fazer por grupo muscular?

Cara, vamo la: -Costas: 4 ou 5 exercicios, Trap. 2

-Peito: 4 exercicios

-biceps/triceps: 3 exercicios pra cada

-Perna: de 4 a 6 exercicios por dia, tente sempre fazer unilateral tbm, ex: leg press unilateral, extensora, flexora tbm

-Panturrilhas: 2 ou 3 exercicios (lembre-se, treine-as nos dias de perna!)

-Ombro: 4 ou 5, cada exercicio visando uma parte diferente do deltóide.

Lembre-se, coloque o máximo de intensidade que vc conseguir nos exercicios, tempo de descanso entre as séries sem exceder 1min, faça tudo com o máximo de vc mesmo pra não chorar depois! (o tempo de duração do treino feito corretamente é em média 35~45mins, não se preocupe se achar que foi muito rapido, ai que ta o X da questão ).

Uma frase que me motivou muito a experimentar este treino (eu não acreditava nesse tipo de treino, achava muito pouco): "Se vc não ganhar, pelo menos perder vc não vai!"

Dê de 2 a 3 meses pra ver os resultados, se pese antes pra poder comparar depois!

esquece abc2x, ectomorfo pra entrar em overtraining com isso é um peidinho.

abraço

Editado 3/02/2011 às 23:59 02/3, 2011 por Nícolaws (veja o histórico de edições)