bom, eu gostaria de saber alguns exercicios para parte que reveste o ombro por tras.

eu tenho um problema, que é luchação posterior, para que não sabe o ombro sai pra tras.

meu treino(costas):

puchada para frente,

remada com barra,

voador inverso,

crucifixo inverso.

eu gostaria de saber quais mais exercicios colocar para tentar ganha mais massa para essa parte. obrigado

Você citou o ombro, mas postou o treino de costas...

e o treino de ombro?

Ou tu não faz por causa da luchação?

Quando se referiu a "capa do ombro", acho que estava falando do Deltóide.

Poderão te ajudar exercícios como Desenvolvimento, Elevação lateral com apoio no banco, Elevação frontal alternada....

ombro so fasso elevaçao frontal, lateral e pra tras.

de mais caso eu tente fazer o ombro sai do lugar.

quanto aos exercicios presisam pegar as costas toda, para sigurar tudo, mas o amis importante sim é a deltroide.

@pengo

sim, ou olhei o topico, mas eu gostaria de mudanças na minha ficha, pois nessa ultima ficha nao melhorou muito.

e tive um almento na parte rompida dos ligamentos, logo nao posso com algo mais pesado.

queria mais pesos livres, para deltoide e costas que nao forçe o ombro a luchar.