Bem estou treinando a mesma serie de costas faz ums 4 meses no inicio eu sentia bem , agora parece que nao sinto nada quando faco essa serie ai vi ela :

Puxada aberta pela frente

Puxada supinada

Crucufixo inverso sentado

Alguem poderia me passar uma serie nova ou exercicios novos que eu acrescente para que meu treino de costas fique um pouco mais pesado ?

Desde ja Obrigado

Fale mais sobre seu treino.... é ABC ? ABCD ? ABCDE ?

Vc faz quantas series de qts repeticoes ?

Pesquisa aqui no forum que vc acha...

Bem eu faco 4 serie de 6 para cada exercicio meu treino na semana e o seguinte :

Segunda - costas , biceps , ombro

Terca - Peito , triceps , Pernas

Quinta - costas , biceps , ombro

sexta - Peito , triceps , Pernas

mas minhas costas realmente nao consigo sentir direito o exercicio , gostaria de series mais puxadas treino a 6 meses .

Ok irei montar e postar aqui uma duvida para musculos grande como costas e peito e bom quantos exercicios eu faco 3 e bom aumentar para 4 agora ja que nao estou sentindo muito as costas ?