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Opiniões Treno Abcab

Por newbie
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

E aí pessoal beleza? Venho acompanhando o fórum a alguns meses já, e gostaria de parabenizar e agradecer pelas informações de altíssima qualidade que podemos encontrar aqui...

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Bom mas chega de enrolação! rsrsrs queria a opinião de vocês sobre esse treinamento que eu mesmo montei (o primeiro) depois de muita pesquisa!

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Qualquer crítica é muito bem vinda!

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Idade : 19

Altura : 1,83

Peso : 83

Objetivo : hipertrofia

Estrutura : ABCAB

Tempo de treino: 7 meses

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A-Peito/Ombro/Tríceps/

Supino Reto 4x8-10

Cross-over 4x8-10

Supino Inclinado 3x8-10

-

Desenvolvimento por tráz 3x10

Elevação Lateral 3x10

-

Tríceps Corda 4x8-10

Tríceps Pulley 3x10

B-Costas/Trapézio/Bíceps

Puxada frente 4x8-10

Puxada tráz 4x8-10

Remada sentado 4x8-10

-

Remada em alta na polia 3x10

Encurtamento de trapézio na barra 4x8-10

-

Rosca Martelo com barra 4x8-10

Rosca Scott 3x10

C- Pernas/Abdominais

Agachamento 3x8

Leg Press Baixo 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Gemeos sentado 4x8

-

Supra com carga 4x15

Infra com carga 3x15

Oblíquo 3x15

--------------------------------------------------------------------------------------

Muito obrigado pessoal!

Editado por newbie

Postado

Faz um ABCDE, ja que voce so faz 5x na semana, ou faz 1 ABC pra 6x (2x cada treino), ou faca o ABC apenas 3x na semana. Acho errado treinar perna apenas um dia na semana enquanto os outros grupos sao treinados 2x. Minha opiniao. Coloca levantamento terra no treino de costas.

Editado por 2sasi

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado
  • Autor

Mas com relação à intensidade/ volume/ divisão o que voces acharam?

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Com relação às pernas vou treinar só uma vez mesmo minha genética é boa p/ perna, tenho 41,5 de panturrilha sem treinar quase nada...

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.

Obrigado e a espera de mais dicas/sujestoes/comentários/críticas!

Postado

O cara perna apenas um dia não rola hein, um por que elas que sustentam o seu corpo (é importante dar atenção a isso) e outra q se vc crescer em cima e esquecer em baixo vai ficar parecendo uma esfiha kkkk... manda um ABCDE isolando os grupos ou alterna isso ai beleza...abraço e bons treinos

"A satisfação reside no esforço, não no resultado obtido. O esforço total é a plena vitória."

Postado

Teu treino tá bom cara, eu tava fazendo um ABCD, usei durante 2 meses agora to mandando um ABCAB, tbm to trabalhando pernas 1 vez na semana e os resultados estão bons, os exercicios eu só trocaria alguns como uma barra fixa no lugar do puxador frente, tentaria colocar remada curvada, para triceps paralela e frances, a minha divisão atual ta assim:

A - Peito/Ombro/Triceps

B - Puxadas/Trapezio/Biceps

C - Pernas

A²- Peito/Ombro/Triceps

B²- Remadas/Trapezio/Biceps

To tendo otimos resultados com esse treino. E abd DSDN.

foofighterselsalaologo.jpg

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Atualizada dia 28/01/2011!

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VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO...

  • 1 mês depois...
Postado
  • Autor

Galera, voltando aqui só para dar um feed back p/ o pessoal...

O treino tem realmente me trazido bons resultados, fiz algumas pequenas modificações no treino acima, como a inclusão do tríceps testa mas, enfim, a estrutura do treino é aquela do primeiro tópico.

Obrigado a todos que aqui opinaram...

Abraço!

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