E aí pessoal beleza? Venho acompanhando o fórum a alguns meses já, e gostaria de parabenizar e agradecer pelas informações de altíssima qualidade que podemos encontrar aqui...

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Bom mas chega de enrolação! rsrsrs queria a opinião de vocês sobre esse treinamento que eu mesmo montei (o primeiro) depois de muita pesquisa!

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Qualquer crítica é muito bem vinda!

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Idade : 19

Altura : 1,83

Peso : 83

Objetivo : hipertrofia

Estrutura : ABCAB

Tempo de treino: 7 meses

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A-Peito/Ombro/Tríceps/

Supino Reto 4x8-10

Cross-over 4x8-10

Supino Inclinado 3x8-10

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Desenvolvimento por tráz 3x10

Elevação Lateral 3x10

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Tríceps Corda 4x8-10

Tríceps Pulley 3x10

B-Costas/Trapézio/Bíceps

Puxada frente 4x8-10

Puxada tráz 4x8-10

Remada sentado 4x8-10

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Remada em alta na polia 3x10

Encurtamento de trapézio na barra 4x8-10

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Rosca Martelo com barra 4x8-10

Rosca Scott 3x10

C- Pernas/Abdominais

Agachamento 3x8

Leg Press Baixo 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Gemeos sentado 4x8

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Supra com carga 4x15

Infra com carga 3x15

Oblíquo 3x15

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Muito obrigado pessoal!

Editado 23/01/2011 às 17:32 01/23, 2011 por newbie

Faz um ABCDE, ja que voce so faz 5x na semana, ou faz 1 ABC pra 6x (2x cada treino), ou faca o ABC apenas 3x na semana. Acho errado treinar perna apenas um dia na semana enquanto os outros grupos sao treinados 2x. Minha opiniao. Coloca levantamento terra no treino de costas.

Editado 23/01/2011 às 18:44 01/23, 2011 por 2sasi

Mas com relação à intensidade/ volume/ divisão o que voces acharam?

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Com relação às pernas vou treinar só uma vez mesmo minha genética é boa p/ perna, tenho 41,5 de panturrilha sem treinar quase nada...

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Obrigado e a espera de mais dicas/sujestoes/comentários/críticas!

UUUp!

alguém!?

O cara perna apenas um dia não rola hein, um por que elas que sustentam o seu corpo (é importante dar atenção a isso) e outra q se vc crescer em cima e esquecer em baixo vai ficar parecendo uma esfiha kkkk... manda um ABCDE isolando os grupos ou alterna isso ai beleza...abraço e bons treinos

Teu treino tá bom cara, eu tava fazendo um ABCD, usei durante 2 meses agora to mandando um ABCAB, tbm to trabalhando pernas 1 vez na semana e os resultados estão bons, os exercicios eu só trocaria alguns como uma barra fixa no lugar do puxador frente, tentaria colocar remada curvada, para triceps paralela e frances, a minha divisão atual ta assim:

A - Peito/Ombro/Triceps

B - Puxadas/Trapezio/Biceps

C - Pernas

A²- Peito/Ombro/Triceps

B²- Remadas/Trapezio/Biceps

To tendo otimos resultados com esse treino. E abd DSDN.

Galera, voltando aqui só para dar um feed back p/ o pessoal...

O treino tem realmente me trazido bons resultados, fiz algumas pequenas modificações no treino acima, como a inclusão do tríceps testa mas, enfim, a estrutura do treino é aquela do primeiro tópico.

Obrigado a todos que aqui opinaram...

Abraço!