Eu tenho 1,71 de altura, 60 kg e 26 cm de braço.

Faz 1 mes e meio que eu comecei.

Aumentei 3 kg e 1,5 cm de braço até agora, vcs que entende os resultados estão bons ou maus.

Na academia que eu treino so da pra treinar 3 dias na semana (Segunda, Quarta e Sexta) os outros dias são para as mulheres.

Me passem algum treino que se encaixe nestas informações.

Atualmente eu to treinando:

Segunda: Peito e Triceps (3 exercicios para peito e 3 para triceps, na sequencia peito-triceps-peito....., com 3 series de 8 a 12 repetições cada exercicio, aumentando o peso quando eu consigo repetir 2 series com 12 repetições)

Quarta: Costa e Biceps (idem ao anterior)

Sexta: Pernas e Ombros (idem ao anterior)

O meu pensamento é mudar esse treino para algum que vcs me passarem quando ele interar 2 meses.

Naum to tomando suplemento ainda, mas pretendo, eu naum tenho muito dinheiro to pensando em tomar albumina que barato vcs acham uma boa ideia? Como tomar albumina? Outros suplementos que são bons tambem?

Esqueci de falar meu %deGordura é 8%

se for compra albumina procure pela SALTO'S

é a melhor custo x beneficio

e tomar ela antes de dormir e ao acordar

seu treino pesquisa ae no forumq tem mta coisa q pode t ajuda..flwsa

Se você tivesse lido o que eu tinha te respondido não tinha feito as mesmas perguntas denovo.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3834

E ainda criou MAIS um tópico.

Quer muita coisa mastigada e nada de procurar. As suas dúvidas já foram respondidas várias vezes por aqui, basta usar a busca do fórum.

Tópico fechado.