Começando meu diário, de cara já preciso da ajuda de vocês.

Eu não entendo muito disso então queria perguntar pra quem já tem uma experiência, tenho 18 anos, 1.81m, 74,40kg e 13% de bf, na minha mais recente avaliação o profissional me alertou pra uma coisa que eu já tinha percebido, que é um desvio na minha coluna, causando má execução de exercícios e acarretando na maior hipertrofia do lado esquerdo, conforme mostro em umas fotos que posto no tópico.

Gostaria de perguntar soluções para o problema, se existem alongamentos próprios para isso, ou se seria aconselhável uma RPG pra fixar o problema. A assimetria é percebida principalmente no peitoral, talvez devido à minha postura na execução do supino. Ouvi dizer também para adicionar mais exercícios unilaterais à minha ficha pra minimizar a assimetria.

Foto atual do meu corpo (11/01/2011)

Lado esquerdo espelhado (mais hipertrofiado)

Lado direito espelhado (mais atrofiado)

Agora em relação ao treino e dietas em si:

Treino ABCD 6 dias por semana

A- Costas + Triceps (Abd)

B- Peitoral + Biceps

C- Ombro + Deutóide + Trapézio (Abd)

D- Pernas

Dieta baseada em hidratos de carbono e proteína com suplementação

07:00 café

10:00 lanche

13:00 almoço

16:00 pré treino

19:00 pós treino (whey protein gold standard)

22:00 jantar

01:00 lanche

Sobre a dieta, gostaria de saber se vale a pena interromper o sono às 07:00 para lanchar e depois voltar a dormir ou se vale mais a pena manter o sono e pular o café, ficando em jejum até as 10:00.

É isso aí galera, conto com a ajuda de vocês e toda semana vou atualizando aqui, Valeu!

Transferi o tópico pra multimídia que talvez lá seja a melhor área, quando eu tiver mais fotos posto aqui...