Aê galera!

tenho 21 anos.

67 kg. malho a 1 ano 10 meses, quando comecei a malhar eu tinha 57 kg, parece muito né! mais acho que não tanto porq eu so alta, tenho 1,72 de altura.

tomei varios suplementos! e cheguei a fazer um ciclo mais não dei continuidade e nem tinha dieta.

Agora tomei vergonha e não quero malhar, quero treinar de verdade. olhem minha dieta, e me digam o que acham.

7:00 da manhã

Leite desnatado com 1 colher de chocolate em pó, 4 torradas Integral com manteiga light 1/2 mamão.

10:00 lanche

2 Bananas amassadas com 1 colher de aveia e 1 maçã

Almoço 13:00

Arroz parbolizado , Bifé ou frango grelhado , Batata assada

Antes do treino

2 cápsulas de BCAA (integral Medica) 30 minutos antes (13:30) , Durante o Treino (14:00) Malto (Probíotica)

Pós treino

1 dose de Ultra Iso Whey( universal) com leite desnatado e 2 cápsulas de BCAA

Lanche da tarde 16:00

3 claras de Ovos , Pão Integral, Queijo cottage e Peito de Peru, Suco

19:00 Jantar

Arroz parbolizado, bifé grelhado ou frango, salada

antes de Dormi.

1 dose de whey

Que tal, esta bom, esta certo? O que acharam

e O ciclo de Oxo que ainda vou começar, semana que vem! alguma dica se devo acrescentar alguma coisa.

ou tira, sei lá! meu treino dura no Maximo 1 hora e meia..

Tira o whey antes de dormir e bota uma albumina com uma colher de azeite nesse horario.

Aê galera!

tenho 21 anos.

67 kg. malho a 1 ano 10 meses, quando comecei a malhar eu tinha 57 kg, parece muito né! mais acho que não tanto porq eu so alta, tenho 1,72 de altura.

tomei varios suplementos! e cheguei a fazer um ciclo mais não dei continuidade e nem tinha dieta.

Agora tomei vergonha e não quero malhar, quero treinar de verdade. olhem minha dieta, e me digam o que acham.

7:00 da manhã

Leite desnatado com 1 colher de chocolate em pó, 4 torradas Integral com manteiga light 1/2 mamão.

10:00 lanche

2 Bananas amassadas com 1 colher de aveia e 1 maçã

Almoço 13:00

Arroz parbolizado , Bifé ou frango grelhado , Batata assada

Antes do treino

2 cápsulas de BCAA (integral Medica) 30 minutos antes (13:30) , Durante o Treino (14:00) Malto (Probíotica)

Pós treino

1 dose de Ultra Iso Whey( universal) com leite desnatado e 2 cápsulas de BCAA

Lanche da tarde 16:00

3 claras de Ovos , Pão Integral, Queijo cottage e Peito de Peru, Suco

19:00 Jantar

Arroz parbolizado, bifé grelhado ou frango, salada

antes de Dormi.

1 dose de whey

Que tal, esta bom, esta certo? O que acharam

e O ciclo de Oxo que ainda vou começar, semana que vem! alguma dica se devo acrescentar alguma coisa.

ou tira, sei lá! meu treino dura no Maximo 1 hora e meia..

Cara,pra melhorar tua dúvida e respostas dá uma olhada nesses dois tópicos aqui:

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o primeiro é uma tabela no excel pra você botar os alimentos da sua dieta e vê quanto de calorias e macronutrientes você tá ingerindo e vê se realmente é o que você precisa ou se tá faltando alguma coisa.

o segundo é uma tabela de alimentos que você pode verificar quanto cada alimento te dá de macronutrientes e você pode colocar na sua dieta e fazer as contas.

espero ter ajudado.