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Ajuda Na Dieta

Por natashinha
Em Dieta e suplementação

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Postado

Gente, sou nova por aqui e gostaria que voce me ajudassem com a minha dieta!

Eu treino há um ano, e dei uma parada por causa que sofri uma lesao, e tive que fica

2 meses parada, ai já viu né?

perdi tuudo.. mais agora estou louca pra voltar aos treinos, e já pretendo voltar em 2011 com tudo..

queria que voces avaliassem a minha dieta..

altura: 1,67

peso: 65

bf: desde que parei, nao vi mais..

objetivo: hipertrofia

pré desjejum: efervescente vitamina c, 500g

refeicao 1:desjejum: pão integral(1,5 fatia), 150ml de leite, 38g de aveia, 20g de albumina, uma colher de chá de toddy(muita vitamina).

refeicao 2: 20 g de albumina e batata, whey concentrada

refeicao 3: almoco: 200g de macarrao integral e 120 de carne, salada a vontade

refeicao 4: antes de treinar: batata doce e frango grelhado e 2 bcaa

refeicao 5: pos treino: 2 bcaa, 35g de whey, 8g de glutamina, 5g de creatina, e 30g de malto

1 hora depois do treino, refeicao solida: batata e clara de ovo

refeicao 6: frango, batata ou atum e batata

refeicao 7: albumina ou whey micellar

e aii gente, que qu voces acham?

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