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Começarei amanha com musculação seguido de AEJ.

Abraço a todos!

Editado 5/01/2011 às 03:07 01/5, 2011 por xizz (veja o histórico de edições)

Seguindo esta dieta!

https://img9.imageshack.us/i/dietacutting.png/

Em 1 semana conseguir me livrar de 2kg, espero que seja 2kg de graxa!

é , nao senti mal estar com o TREINO EM jejum + AEJ a pior parte é que da MUITA sede apos o treino e tenho que me contar por 40 min após a refeição, para nao atrapalhar a absorção dos nutrientes.

Abraço!

Achei muito carbo na dieta, sinceramente, diminuiria a quantidade de carbos pra crescer seco, deixaria carbo em 3 refeições só, pré, pós e uma refeição depois do pós

Pow cara sou Endomorfo , tenso crescer seco... e atualmente to querendo perder peso mesmo...

Amanha é AEJ e hipertrofia, boa noite ao pessoal que acompanha

Abraço

Endomorfo acumula mais gordura, logo é melhor colocar menos carb, se você fosse ecto ai sim poderia colocar bastante carbo

Antes de treinar hoje fiz uma avaliação

meu BF está em 30% seguem as medidas

Coxa D 61

Coxa E 61

Pant D 38

Pant E 38

Cintura(umbigo) 85

Quadril 103

Biceps D e E 34

Torax(dentro do ombro) 88

OMBROS 97

como da pra perceber pareço uma coxinha uhausahusha

agora é hora do pos solido

pao integral frango e ricota flw pessoas

Mano! que sede!! aquela ricoota com frango da muita sede

acho que preciso começar a mastigar mais... agora é esperar 40 mim e mandar agua pra dentro haha

almocinho show aqui em casa hoje

4col arroz 2 files de frango greladinho um tomate e um pouqinho de cenoura

salva de palmas para minha mae que nao encheu o saco dizendo " VC NAO VAI COMER FEIJAO?"

FEIJAO É VITAMINA, FEIJAO É ISSO

suahushauhsa

eu até ia pegar mas aquebei esquecendo pela força do habito

até + abraço aos que acompanham

treino hoje foi bem cansativo

costas , biceps e trapézio

meus biceps dao o PUMP mto rapido e meu braço esquerdo ainda me desaponta na rosca alternada, acho que vou passar a fazer banco scott e rosca direta...

Supinado meu ex favorito hoje, carga foi de 50k inicial baixando pra 40 nas ultimas duas ( 5 series / 10 rep )

no pos treino fiz 4x12 elevação de pernas

4x 12 na propria maquina que se faz supinado (abdominal) e depois fiz 20 mim de corria em nivel moderado/alto ( inicio 8.0 termino 9.5)

pretendo ir treinar a noite fazer pernas, pois amanha vou viajar

. ja almocei, hoje teve arroz feijao e uma carne de panela que por sinal estava ótima, o principal é nao comer fritura e a carne nem tava gordurosa, nao vejo a hora que passem os benditos 40 mim pra me hidratar! hauhaua

abraços até +

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Editado 5/01/2011 às 03:06 01/5, 2011 por xizz (veja o histórico de edições)