Idade: 23 anos

Altura: 1.77

Peso: 83 kg

Objetivo: Cutting

Cintura: 96 cm

Biceps: 40cm

Desjejum 5:30

1 fatia pão integral - 55kcal 10g carb 3g prot

40g presunto magro - 67kcal, 9.6 prot 3.2 gord

50g de queijo cottage - 68 kcal 1.6 carb 5.8 prot 4g gord

10g nozes - 60kcal 2g carb 1g prot 6g gord

Total - 250 kcal 13,6 g carb 19,4 prot 13g gord

Pós treino Líquido 8:00

60g de whey - 243 kcal 6g carb 48g prot 4g gord

30g de malto - 114 kcal 29g carb

20g aveia - 74kcal 12g carb 3g prot 1.6 gord

Total: 431 kcal 47g carb 51g prot 5.6 gord

Pós Solido 8:30

1 fatia pão integral - 55kcal 10g carb 3g prot

40g blanquet peru - 34kcal, 0.8 carb 6.8 prot 0.4 gord

Total: 89 kcal , 11g carb , 10g prot

Almoço 12:00

100g Peito de frango - 165kcal 31g prot 4g gordura

100g arroz - 109 kcal 24g carb 2 prot

100g feijao preto - 131 kcal 24g carb 9g prot 1 gord

Alface tomate

Total: 405 kcal 38g prot 36g carb

Lanche tarde 15:00

3 claras de ovo - 38 kcal 9g prot

1 banana - 71kcal 18g carb 0.8 prot

Total: 109 kcal 18g carb 10g prot

Janta 18:00

100g Peito de frango - 165kcal 31g prot 4g gordura

3 claras de ovo - 38 kcal 9g prot

Total: 203 kcal 40g prot 4g gord

Ceia 22:00

3 claras de ovo - 38 kcal 9g prot

40g presunto magro - 67kcal, 9.6 prot 3.2 gord

total: 72kcal 15g prot 0.8 carb

Total dia: 1593 kcal 183,6 prot 128 g carb 35,4g gord

Editado 21/12/2010 às 14:09 12/21, 2010 por HM® (veja o histórico de edições)

60g de whey, não achar muito não?

achei o pré treino fraco, mais carbo e proteina cara..

Mudei o peru pra presunto magro, um poco mais de prot.

Tava pensando em substituir os ovos tbm pelo presunto magro, seria uma boa?

Editado 21/12/2010 às 14:11 12/21, 2010 por HM® (veja o histórico de edições)

Idade: 23 anos

Altura: 1.77

Peso: 83 kg

Objetivo: Cutting

Cintura: 96 cm

Biceps: 40cm

Desjejum 5:30

Para um pré treino tá bem fraco.

1 fatia pão integral - 55kcal 10g carb 3g prot

40g presunto magro - 67kcal, 9.6 prot 3.2 gord

50g de queijo cottage - 68 kcal 1.6 carb 5.8 prot 4g gord

10g nozes - 60kcal 2g carb 1g prot 6g gord

Total - 250 kcal 13,6 g carb 19,4 prot 13g gord

Pós treino Líquido 8:00

60g de whey - 243 kcal 6g carb 48g prot 4g gord

30g de malto - 114 kcal 29g carb

20g aveia - 74kcal 12g carb 3g prot 1.6 gordPra q aveia, usa 50g de malto e blz.

Total: 431 kcal 47g carb 51g prot 5.6 gord

Pós Solido 8:30

Fraco tb.

1 fatia pão integral - 55kcal 10g carb 3g prot

40g blanquet peru - 34kcal, 0.8 carb 6.8 prot 0.4 gord

Total: 89 kcal , 11g carb , 10g prot

Almoço 12:00

100g Peito de frango - 165kcal 31g prot 4g gordura

100g arroz - 109 kcal 24g carb 2 prot

100g feijao preto - 131 kcal 24g carb 9g prot 1 gord

Alface tomate

Total: 405 kcal 38g prot 36g carb

Lanche tarde 15:00

3 claras de ovo - 38 kcal 9g prot

1 banana - 71kcal 18g carb 0.8 prot

Total: 109 kcal 18g carb 10g prot

Janta 18:00

100g Peito de frango - 165kcal 31g prot 4g gordura

3 claras de ovo - 38 kcal 9g prot

Total: 203 kcal 40g prot 4g gord

Ceia 22:00

3 claras de ovo - 38 kcal 9g prot

40g presunto magro - 67kcal, 9.6 prot 3.2 gord

total: 72kcal 15g prot 0.8 carb

O resto eu investiria em prot e gord.

Total dia: 1593 kcal 183,6 prot 128 g carb 35,4g gord

Abraço.