Koe galera

a periodização sera assim:

1ª semana 3x15

2ª semana 4x6-8

3ª semana 3x10 (4-2-4) excêntrica e concêntrica

eu costumo trocar a cada 2 semanas

essa vou ficar pra trocar na 3ª mesmo e sera tudo conjugado

A- Costas e Tríceps

puxada pela frente abduzida + tríceps na polia barra reta (mesma barra que fez a puxada)

remada hbl + tríceps corda

remada fechada articulada + tríceps na paralela

B- Peito e Bíceps

Supino 45º hbc + rosca bíceps direta hbc

crucifixo 30º + rosca bíceps pegada supinada barra reta

supino reto hbl + rosca bíceps hbw apoiado no banco scott

C- Perna e Ombro

Cadeira extensora + abdução de ombro

agachamento unilateral com halter + desenvolvimento hbl

mesa flexora + encolhimento

flexao plantar smith + desenvolvimento ombro peg neutra

abc2x n eh assim q divide. . . A= peito/ombro/triceps/ B= costas/biceps/ C = perna/abdominal/panturrilha, eu faço assim. . .

tem varias formas de dividir o treino!

vc so vai saber qual o melhor testando ele!

cara, acho que voce ta trocndo muito rapido!

eu tambem faço periodização, mas faço ela viasndo a hipertrofia, ou seja, tanto o treino de força como o de resistencia sao apenas para gerar mais estimulos para o musculo e fazer ele hipertrofiar... eu faço assim:

o ano tem 12 meses:

6 primeiros meses: Hipertrofia (series de 8, 10 e no maximo 12 repetições)

2 meses: Força (seríes de 4 e 6 repetições)

2 meses: Resistência (séries de 15 a 20 rpetições)

2 ultimos meses do ano: Hipertrofia...

lembrando que independente do tipo de treino, de 2 em 2 meses eu mudo os exercicios

nunca soube se essaminha maneira de periodizar esta certo.. esse topico vai ser bom pra saber.. .abçs

Editado 14/12/2010 às 00:27 12/14, 2010 por BernardoGaspar

Eu tbm mudo o treino a cada 2meses pq 3meses meu corpo para... para mim 3 em 3meses so para quem é iniciante