ALTURA: 1,86m

PESO: 130kg

OBJETIVO: Emagrecer sem perder Massa Magra

TMB= 3654Kcal

Desjejum 07:00h:

- Copo de Leite desnatado 200 ml

63 Kcal // 9,1g Carb // 6,3g Prot // 0 Gord

- 1 Fatia de pão Integral com Peito de Peru e Queijo Cotage

145 Kcal // 12g Carb // 16,9g Prot // 3,2g Gord

- 1 Ovo Cozido

60Kcal // 0,6g Carb // 6g Prot // 4g Gord

- 1 Caps. de Picolonato de Cromo (eu sei o que dizem, mas tem um pote aqui sobrando)

Lanche 10:30h Não sei bem o que colocar aqui...

- Barra de Cereal Nutry Light

92 Kcal// 21g Carb // 1,4g Prot //0,9g Gord

- 1 Caps. de Cromo (olha ele de novo)

Almoço 12:30h ~13h

- 200g Peito de Frango Grelhado

318 Kcal // 0 Carb // 64g Prot // 5g Gord

- Salada (alface, tomate, cenoura, brócolis etc)

- 1 Caps. de Cromo

Pré-Treino 15:30h

- Iorgute de Frutas Light

120Kcal // 19g Carb // 5g Prot // 4,5g Gord

- Fruta

- 1 Caps. Cromo

- 2 Caps. BCAA (mais perto do treino)

- 1 Caps. Termogênico (Yellow Hornet, ganhei de um primo que parou de tomar)

Pós-Treino 17:30h ~ 18:00h *Logo Após

- Whey e Glutamina*

115 Kcal // 6,2g Carb // 21g Prot // 0,8 Gord

- 2 Caps. BCAA*

- 1g de Vitamina C*

-Atum em lata Com Salada

60 Kcal // 0 Carb // 14g Prot // 3g Gord

- 1 Caps. de Cromo

Ceia 21:00h

- 200 ml de Leite Desnatado

63 Kcal // 9,1g Carb // 6,3g Prot // 0 Gord

Total da Dieta: 1036 Kcal // 77g Carb // 141g Prot // 21,5g Gord

Acredito que tenha que colocar mais proteína mas não sei onde colocar e de onde tirar....

Todas as sugestões serão bem vindas. Peguem leve, primeira dieta que montei...

Obrigado desde já

Obs: Todos os valores foram retirados da Tabela nutricional da Unicamp e/ou dos alimentos que tenho em casa.

Editado 3/12/2010 às 00:56 12/3, 2010 por peristeel

pra uma dieta de perda de gordura mantendo a massa magra , ta horrivel... n eh suplementando que vc vai atingir seus objetivos , eles soh vao dar uma ajuda extra

tenta deixar entre 500-1000 calorias a menos da TMB , assim a perda de massa magra eh menos comprometida

a escolha dos alimentos e macronutrientes tb n ta boa ... barra de cereal? iogurte de frutas? tente substituir esses alimentos...

sugiro que vc pesquise mais... leia sobre Timed carb diet(TCD) que pode ser uma boa ideia para seu objetivo...

Qual é o seu BF amigo?

Valeu ai pela ajuda galera, meu bf é 18~19%(olhômetro, acho que continua o mesmo desde a ultima vez que medi)

Editado 3/12/2010 às 20:32 12/3, 2010 por peristeel

Acho que é mais de 19%. Se for mesmo, vc tem 105 kg de massa magra oO