Idade: 18

Altura: 1,69

Peso: 73

Braço: 34

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano e 7 meses

Suplementação: Só malto

Estrutura: ABC2x

Séries e repetições : 3 x 06

Treino A

Costa :

Remada sentado

remo unilateral

Barra

Remada curvada

Biceps:

Rosca com cabos

Martelo

Rosca de joelho

Treino B

Peito :

Supino barra

Supino inclinado

Pullover

Cabo cruzado

Triceps :

Puxador

Testa

Dips

Treino C

Ombro :

Elevação Frontal e lateral

Militar frontal

Voador inverso

Trapézio :

Encolhimento !

Perna :

Agachamento

Leg press

Extensão perna

Rosca perna

Panturilha

Queria saber com esse treino se dar pra hipertrofia, já que faz um bom tempo que tô estagnado com 34 de braço. Voltei a me alimentar bem e só tomando duas cervejas nos finais de semana !

Agradeço desde já !

Eu colocaria ombro junto com peito, trapezio junto com costas e deixaria perna sozinho.

Faria 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos, abraço.

Vamos lá. Tiraria uma remada do treino de costas, e colocaria mais uma puxada. Trocaria a martelo e rosca com cabos no treino de biceps por uma rosca direta (barra) e rosca alternada.

Sobre a divisão, está até boa. Só mudaria os pares treinados..

Abs

Editado 26/11/2010 às 01:32 11/26, 2010 por Sasaki

Vlw pela ajuda de vocês dois !

Daria pra trocar pra uma série AB descansa quarta AB, sendo Peito, triceps, ombro e trapézio?

Perna, biceps e costa?

Diminuindo a quantidade de exercícios para 3 para os grandes e 2 para os pequenos ?

Vlw

Editado 26/11/2010 às 22:21 11/26, 2010 por Coringa18