fernandopaiva Postado Setembro 3, 2008 às 13:47 Postado Setembro 3, 2008 às 13:47 Saudações a todos marombas da área... Seguinte, estou treinando a 8 meses direto, de segunda a sexta... Tenho feito um treinamento intensivo e sem aeróbicos no momento por culpa de uma gripe braba q peguei, tenho feito um treinamento de no máximo 50min com 4 séries de 10 a 12 repetições e 3 a 4 exercicios trabalhados por grupo muscular. Dividi os grupos da seguinte maneira. 1 - Peito e Triceps 2 - Dorsal e Ombro 3 - Biceps e Pernas Tenho visto um resultado melhor apartir de quando comecei a treinar desta maneira, mas a dieta é meu dilema. Tenho pesquisado muito sobre isso, mas ainda não consegui definir uma boa dieta e barata em R$ Estive lendo e resolvi montar uma assim. Café da manhã (7:30 as 8:00) 2 colheres sopa de Albumina ou Whey + 1 Fatia Pão Integral + 1/2 colher de cha de margarina Lanche da manhã (10:00 as 10:30) Pão integral + Atum/Sardinha + tomate ou alface + 1 sache maionese tradicional + 1 sache catchup Almoco (12:00 ao 12:30) 4 colheres arroz + salada tomate ou alface + carne magra cozida + azeite na salada Lanche da tarde (14:30 as 15:00) Mesmo q o lanche da manhã Antes do treino (17:00) Uma barra de cereal light Treino (18:00) Pos treino (19:00) Shake de Albumina ou Whey Jantar (20:00) Salada alface ou tomate + batata doce + frango/peixe/carne vaca + azeite Antes de dormir (22:00 as 00:00) 1 copo leite desnatado P.S: Objetivo ganhar massa magra e reduzir a gordura corporal, hipertrofia.
Cadu_28 Postado Setembro 3, 2008 às 14:25 Postado Setembro 3, 2008 às 14:25 Cara, ta muito ruim sua dieta... Esta faltando vc passar seus dados: idade, altura, peso, e percentual de gordura Ai posso falar mais... Valeu
fernandopaiva Postado Setembro 3, 2008 às 19:15 Autor Postado Setembro 3, 2008 às 19:15 28anos 1,70 altura 79kilos percentual de gordura nem sei !
Cadu_28 Postado Setembro 3, 2008 às 20:11 Postado Setembro 3, 2008 às 20:11 É o seguinte: Cafe da manhã, tira a margarina e coloca queijo cottage Lanche da manhã e tarde: tira maionese e catchup Seu pre treino esta muito fraco: manda um frango com batata doce No pos treino manda um Malto + Whey Coloca uma albumina antes de dormir Basicamente é isso. Depois vc tem que calcular as calorias dos alimentos, assim como proteinas, carb,... E ver o seu percentual de gordura, pois senão fica dificil opinar melhor... Valeu
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