E ai gente, tenho umas perguntas quanto a elaboração e indicação de uma série ABC 1x

Tenho 17 anos, uns 1,70m de altura, 60Kg , 6-7 meses de treino com algumas diferenças visíveis mas agora eu resolvi tomar vergonha na cara e fazer tudo certo em busca de resultados melhores. Li muitos artigos recentemente aqui no fórum (muito instrutivos, diga-se de passagem) e vi que o ABC 1x é bem indicado pra ectomorfos, sendo um treino curto porém intenso, com um bom tempo de descanso. Mas dai surgiram algumas dúvidas, e espero que alguém possa esclarece-las para mim.

Primeiro, como eu posso saber se o meu atual treino está ineficaz? Eu particularmente não boto fé em tudo que os instrutores dizem até porque eles nao falam muita coisa. Putz... quantas vezes eu vejo gente malhando meio errado na academia (pelo menos eu acho que estavam malhando errado) e o instrutor parado jogando conversa fora.

A última série que um instrutor da academia fez era AB e era eu quem escolhia quantos dias na semana eu iria. Com base no que pesquisei por ai esse método de treino seria ineficaz para o meu biotipo (ectomorfo)

Uma outra pergunta, eu estaria pronto pra mudar pra uma ABC 1x com esse tempo de academia? Se eu nao me engano eu vi por ai que era necessário certo tempo de experiencia pra fazer uma série assim, trabalhando os músculos uma vez por semana e intensamente.

E só mais uma coisinha... Quantos exercícios seriam indicados pra cada grupo múscular em uma série assim?

OBS: Já tenho noções da dieta e da importância dela pro meu biotipo

Agradeço desde já por eventuais respostas e sinto muito se perguntei por alguma coisa já esclarecida em outros tópicos no forum

Abraço

Editado 31/10/2010 às 16:16 10/31, 2010 por Sabiá

E ai gente, tenho umas perguntas quanto a elaboração e indicação de uma série ABC 1x

Tenho 17 anos, uns 1,70m de altura, 60Kg , 6-7 meses de treino com algumas diferenças visíveis mas agora eu resolvi tomar vergonha na cara e fazer tudo certo em busca de resultados melhores. Li muitos artigos recentemente aqui no fórum (muito instrutivos, diga-se de passagem) e vi que o ABC 1x é bem indicado pra ectomorfos, sendo um treino curto porém intenso, com um bom tempo de descanso. Mas dai surgiram algumas dúvidas, e espero que alguém possa esclarece-las para mim.

Primeiro, como eu posso saber se o meu atual treino está ineficaz? Eu particularmente não boto fé em tudo que os instrutores dizem até porque eles nao falam muita coisa. Putz... quantas vezes eu vejo gente malhando meio errado na academia (pelo menos eu acho que estavam malhando errado) e o instrutor parado jogando conversa fora.

A última série que um instrutor da academia fez era AB e era eu quem escolhia quantos dias na semana eu iria. Com base no que pesquisei por ai esse método de treino seria ineficaz para o meu biotipo (ectomorfo)

Uma outra pergunta, eu estaria pronto pra mudar pra uma ABC 1x com esse tempo de academia? Se eu nao me engano eu vi por ai que era necessário certo tempo de experiencia pra fazer uma série assim, trabalhando os músculos uma vez por semana e intensamente.

E só mais uma coisinha... Quantos exercícios seriam indicados pra cada grupo múscular em uma série assim?

OBS: Já tenho noções da dieta e da importância dela pro meu biotipo

Agradeço desde já por eventuais respostas e sinto muito se perguntei por alguma coisa já esclarecida em outros tópicos no forum

Abraço

De fato já existem as respostas no forum

4 pra musculos grandes 3 para pequenos, eu procuraria programas prontos e já testados, não sei se pra o seu tempo de treino já pode ser usado mas treinar Full Body seria uma boa opção.

abraços e bons ganhos