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Treino Abcd

Por sline
Em Treinamento

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Postado

Bom gostaria que vocês avaliassem meu treino ab-cd

Malho de segunda a sexta certo ai vai!

Idade:18

Altura:178cm

Peso:75kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

ABCD

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

AB-CD

A- Costas+Trapézio

B- Peito+Tríceps

Aeróbico + Abdominais

C- Pernas(coxas+panturrilhas)

D- Bíceps+Tríceps

A:

Remada Serrote Halter

Remada Aberta no Cross

Puxador Anterior

Puxador fechado

Projeção

Encolhimento

Remada em pé

B:

Supino Reto halter

Supino Inclinado halter

Crucifixo

Voador

Cross over

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação frontal

C:

Leg 45º

Agachamento

Extensora sentado

Flexora em pé

Flexora Deitado

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

D:

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Tríceps testa

Paralela

Rosca inversa

Grato desde já

Editado por sline

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