Comecei essa dieta há 3 dias e gostaria de saber oq vcs acham das quantidades.

Altura: 1,56

Peso: 52k

BF: ainda não sei

Objetivo da dieta: cutting

Vou começar hoje com o Aerolin + café

Exercícios: treino 2x e aeróbico 3x na semana

Meu Gasto Calórico Diário é de 1880 Kcal , mas como eu quero secar diminui 500Kcal

08:00 CaféDaManhã 01

30g Ração Humana

100ml Leite semi

15g Whey Protein

50g Maça

2mg Aerolin (Salbutamol)

Café

1g Vitamina c (jejum)

TOTAL- Proteína: 21,5g Carboidrato: 24,5g Gordura: 7,4

250,6 Kcal

10:30 Lanche 02

15g Whey Protein

100ml Leite semi

10g Castanha do Pará

TOTAL- Proteína: 15,2g Carboidrato: 7,3g Gordura: 7,4g

156,6 Kcal

13:30 Almoço 03

100g Batata Doce

140g Feijão

50g Cenoura

50g Tomate

15g Linhaça/gergelim

salada(alface,rúcula)

2mg Aerolin (Salbutamol)

TOTAL- Proteína: 17,5g Carboidrato: 34,5g Gordura: 4,4

247,2 Kcal

17:00 Pré Treino 04

15g Aveia

100ml Leite semi

15g Whey Protein

50g banana nanica

2mg Aerolin(Salbutamol)

café

TOTAL- Proteína: 17g Carboidrato: 29,5g Gordura: 3,7g

219,3 Kcal

20:30 Pós Treino 05

30g Malto

20g Whey Protein

TOTAL- Carboidrato: 15g Carboidrato: 20,3g Gordura: 1g

150,2 Kcal

21:00 Jantar 06

66g Clara de ovo

100g Peito de Frango

salada

10g azeite extra virgem

50g cenoura

TOTAL- Proteína: 37g Carboidrato: 8,2g Gordura: 9,2g

263,6 Kcal

23:00 Ceia 07 (Esse horario eu nao consigo comer frango nem ovo, posso deixar assim?)

100ml Leite semi

15g Whey Protein

TOTAL- Proteína: 14g Carboidrato: 6g Gordura: 1,9g

97,1 Kcal

TOTAL(DIARIA) - PROT: 138,1g / CARB: 125,9g / GORD: 42,3g / KCAL: 1437

PROT:38%

CARB:35%

GORD:26%

Valeu gentemm!!!! =)

Editado 17/10/2010 às 20:27 10/17, 2010 por vivian88 (veja o histórico de edições)

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

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Ai foi mal....mas valeu pela dica! Já arrumei....brigadao!!! =)

Comecei essa dieta há 3 dias e gostaria de saber oq vcs acham das quantidades.

Altura: 1,56

Peso: 52k

BF: ainda não sei

Objetivo da dieta: cutting

Vou começar hoje com o Aerolin + café

Exercícios: treino 2x e aeróbico 3x na semana

Meu Gasto Calórico Diário é de 1880 Kcal , mas como eu quero secar diminui 500Kcal

08:00 CaféDaManhã 01

30g Ração Humana

100ml Leite semi

15g Whey Protein

50g Maça

2mg Aerolin (Salbutamol)

Café

1g Vitamina c (jejum)

TOTAL- Proteína: 21,5g Carboidrato: 24,5g Gordura: 7,4

250,6 Kcal

10:30 Lanche 02

15g Whey Protein

100ml Leite semi

10g Castanha do Pará

TOTAL- Proteína: 15,2g Carboidrato: 7,3g Gordura: 7,4g

156,6 Kcal

13:30 Almoço 03

50g Batata Como é essa batata? cozida? doce ou inglesa?

140g Feijão

70g Ovo Tire esse ovo.

50g Cenoura

50g Tomate

15g Linhaça/gergelim

2mg Aerolin (Salbutamol)

TOTAL- Proteína: 25,8g Carboidrato: 21,6g Gordura: 10,6g

285 Kcal

17:00 Pré Treino 04

15g Aveia

100ml Leite semi

15g Whey Protein

50g banana nanica

2mg Aerolin(Salbutamol)

café

TOTAL- Proteína: 28g Carboidrato: 16,5g Gordura: 3,2g

206,8 Kcal

20:30 Pós Treino 05 Pode colocar 20-30g de whey e malto pode ser 30g

20g Malto

TOTAL- Carboidrato: 19g

76 Kcal

21:00 Jantar 06

140g Feijão Se quiser fazer essa ref com prot e gord tire o feijão.

50g Peito de Frango

salada

10g azeite extra virgem

50g cenoura

TOTAL- Proteína: 28,1g Carboidrato: 9,6g Gordura: 10,6g

246,2 Kcal

23:00 Ceia 07

100ml Leite semi Nesse horario poderia usar 3ovos inteiros ou frango com 1-2 col de azeite.

15g Whey Protein

TOTAL- Proteína: 14g Carboidrato: 6g Gordura: 1,9g

97,1 Kcal

TOTAL(DIARIA) - PROT: 132,5g / CARB: 104,5g / GORD: 41,1g / KCAL: 1318

PROT:40%

CARB:32%

GORD:28%

Valeu gentemm!!!! =)

Não preocupe com ter -500 kcal, pois 1300kcal é mto pouco, começar com até 1500 não muda nd, principalmente se vc for diminuir as kcals com o tempo estaria comendo mto pouco depois.

Abraço.

Como é essa batata? cozida? doce ou inglesa?

é a inglesa cozida, pode ser?

Tire esse ovo.

fica muita proteina com ele?

Pós Treino Pode colocar 20-30g de whey e malto pode ser 30g

OPa! pode dexá

Se quiser fazer essa ref com prot e gord tire o feijão.

Posso colocar o ovo em vez do feijao? Ou pelo menos 2 claras de ovos? Não se deve por carbo+prot+gordura na mesma refeição?

Nesse horario poderia usar 3ovos inteiros ou frango com 1-2 col de azeite.

Beleza! vou usar o frango com azeite

Nossa valeu Gusmão...brigada msmo pela atenção!!

Como é essa batata? cozida? doce ou inglesa?

é a inglesa cozida, pode ser?Tem sim, o Índice Glicêmico dele é mto alto. Trocaria por outra fonte de carb.

Tire esse ovo.

fica muita proteina com ele?Na verdade é a quantidade de gord q ele adiciona na ref q tem mto carb.

Pós Treino Pode colocar 20-30g de whey e malto pode ser 30g

OPa! pode dexá

Se quiser fazer essa ref com prot e gord tire o feijão.

Posso colocar o ovo em vez do feijao? Ou pelo menos 2 claras de ovos? Não se deve por carbo+prot+gordura na mesma refeição?Pode sim, e não, deve ser sempre prot e carb ou prot e gord.

Nesse horario poderia usar 3ovos inteiros ou frango com 1-2 col de azeite.

Beleza! vou usar o frango com azeite

Nossa valeu Gusmão...brigada msmo pela atenção!!

De nada.

Bjo.

Já fiz todas as mudanças..

Valeu!!!!!!!

Já fiz todas as mudanças..

Valeu!!!!!!!

Poderia postar como ficou?

Poderia postar como ficou?

Postei as mudanças...o que achou?

Só as 11 da noite que axei impossivel nao tomar um leitinho...é muito errado?

bjus