Novo Treino Abcd Corrido Do Samir.

[samirbayde]

Bom, estou em cutting e pretendo começar esse treino dia 25 desse mês.. no momento estou fazendo um ABC2X básico.

Idade: 16 DIA 27/10

Altura: 1,70

Peso: não sei atualmente.. estou em cutting, no inicio tava 84 eu acho

Medidas: 41,5cm biceps frio

Objetivo do treino: hipértrofia muscular.

Estrutura: ABCD CORRIDO.

Consiste em treinar SEG-A, TER-B, QUA-C, QUI-D, SEX-A, SEG-B, TER-C, QUA-D, QUI-A SEX-B SEG-C e assim vai..

A - Supino Reto na Barra. 4x12,10,8,6

Supino Inclinado com Haltéres. 3x8 a 12

Crucifixo Reto com Haltéres. 3x8 a 12

Cross Over. 3x6 a 10

Supino Fechado. 3x10,8,6

Tríceps Corda. 3x8 a 12

Tríceps Pulley. 2x8 a 12

Abd Supra na Pólia. 3x8 a 15

Abd Infra na Barra. 3x8 a 15

B - Levantamento Terra. 4x12,10,8,6

Remada Curvada. 3x6 a 10

Puxador Frente. 3x8 a 12

Remada Unilateral com Haltéres. 3x8 a 12

Rosca Direta na Barra. 3x10,8,6

Rosca Concentrada. 3x8 a 12

Rosca Martelo Alternada + Rosca Pulso na Barra. 3x8 a 12

Pantu em Pé na Máq. 3x6 a 10

Pantu Sentado na máq. 3x6 a 10

C - Desenvolvimento Militar. 4x12,10,8,6

Elevação Frontal Barra. 2x6 a 10

Abdução com Haltéres. 3x8 a 12

Remada Alta na Barra. 3x8 a 12

Encolhimento na Barra. 3x6 a 10

Posterior na Corda. 2x8 a 12

Abd supra na pólia. 3x8 a 15

Abd infra na barra. 3x8 a 15

D - Agachamento Livre. 4x12,10,8,6

Leg Press 45. 3x8 a 12

Extensora. 3x8 a 12

Avanço na Barra. 3x6 a 10

Flexora. 3x8 a 12

Pantu em Pé na Máq. 3x15 a 20

Pantu Sentado na Máq. 3x15 a 20

Creio que esse será o meu próximo treino, com uma dieta hipocálorica ainda, vou manter o cutting por mais um tempinho..

Abçs e opinem.

[douglasrch]

Gostei do seu treino amigo, achei muito bom.

Pretendo testar no novo treino um ABCD assim, pra sair um pouco da rotina ABC2x.

Abraço e bons treinos!

[samirbayde]

Obrigado amigo! lembrando que o treino de segunda não pode ter a mesma intesidade dos demais, pois na sexta será trabalhado novamente.. faça as suas adaptações e tenho certeza que esse será um ótimo treino!

Abçs