Treinamentos Para Ombros (Meus Ombros Não Crescem)

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Postado 7/10/2010 às 23:57 10/7, 2010

Idade:18

Altura:1.83

Peso:70kg

BF: .

Medidas: .

Objetivo do treino : hipertrofia

treinamento abc

Número de repetições= 8

Número de séries = 3

Pessoal, eu malho a 6 meses, sou do bio tipo ectomorfo. meus ombros não crescem bem demoram muito não sei bem oque pode ser me alimento bem respeitando o limite de ingestão de proteinas já que meu bio tipo usa mais proteinas como fonte de energia.O intúito desse tópico é que vocês me ajudem a construir ombros largos. gostaria de uma ajuda de vocês. se puderem me ajuda agradeço

TREINO ABC

Segunda peito triceps

supino reto

supino inclinado

"crucifixo"

cross over

TRiceps

Tricps Pulley

tricps testa

corda

Terça costas e bicps

puxada frente

pegada pronada

remada baixa

serrote

Bicps Rosca direta

rosca martelo

scott

quarta perna ombro trapezio

leg press

agachamento no smith

extenssora

panturilha no leg

sentilha

Ombro

desenvolvimento

desenvolvimento frotal

desenvolvimento lateral

trapezio

encolhimento

ecolhimento com barra por tras.

ai quinta feira eu repito o treino da segunda sempre foi assim durante 6 meses mais eu ja troquei de treino faz 3 meses e meus ombros são um lixo.

Editado 10/10/2010 às 23:15 10/10, 2010 por Rodolfofall (veja o histórico de edições)

Postado 8/10/2010 às 00:38 10/8, 2010

Isso tem a ver com genética. Porem deveria postar seu treino de ombro para q se possa avaliar melhor.

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

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NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...